腰椎退变做什么运动能恢复

主要是进行腰部肌肉的放松，以及腰部肌肉力量的训练，恢复腰部脊柱不稳而引起的退变。对于腰椎相关肌肉放松的方法： 首先，可以通过热敷改善肌肉紧张、僵硬、无力的状态。热敷的时间通常为15分钟，温度为55度左右。在热敷后，进行相应部位的拉伸，具体拉伸方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中比较容易上手的动作进行拉伸。在拉伸7~10天后，如果感觉腰部肌肉变得较为轻松，腰部疼痛改善后，可以进行腰部力量的练习。