孕晚期如何控制体重增长

孕期控制体重，可以从以下几方面进行。 第一，要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其是到孕晚期胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入，每一次都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉蛋奶、鱼虾类以及蔬菜，鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好，蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白。比如各种瘦肉、牛奶，鸡蛋、鱼虾的要求，新鲜蔬菜每天可以摄入400到500克左右，水果量要适当的控制，每天可以使用200到300毫克。但如果前期体重增长过快，或者是胎儿偏大水果量水果量可以适当的减少。第二是要有一定量的运动，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。