晚上小腿抽筋解决小技巧

晚上小腿抽筋解决的小技巧，首先是热敷，其次是拉伸。 热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋在抽筋的部位进行持续15至20分钟的热敷，之后进行肌肉的反向拉伸。小腿通常所见的抽筋部位是小腿肚。也就是在医学上称为的小腿三头肌在这个时候需要进行小腿三头肌的反向拉伸，具体拉伸的方法可以参照网络小腿三头肌拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在持续热敷后进行拉伸。并且在拉伸的过程当中，还应注意要有半分钟左右的持续时间，这样才能比较好的是肌肉得到拉长，从而使肌肉得到比较好的放松，也会缓解肌肉的疼痛。

      几乎大多数孕妇在妊娠过程中都会遇到一个头痛的问题：腿抽筋。腿抽奖可以发生于任何时间段，部分孕妇可能正在梦乡中，会突然被腿抽筋给叫醒，而且疼痛难忍，孕期为什么会出现这种情况呢，怎么缓解？      腿抽筋的原因之一想必大多数孕妇都知道，那就是缺钙，妊娠早期孕妇血清甲状旁腺素水平降低，随着妊娠期血容量和肾小球滤过率的增加以及钙的胎儿运输，孕妇血钙浓度会缓慢降低，这一机制也是为了增加向胎儿提供钙，胎儿生长发育需要大量的钙，足月妊娠胎儿骨骼储存约30g钙。还有一个重要的原因就是血流不畅，妊娠期子宫逐渐增大，且右旋，会压迫下腔静脉，导致血液回流受阻，最新引起腿抽筋。还有一部分少见的原因就是腿部受凉引起。         如何摆脱腿抽筋？很多孕妇和准爸爸们可能都会比较关心这个问题。首先一定要补钙，多进食牛奶等含钙量高的食物，妊娠中期后每天摄入钙量600-1500mg，按照中国人的饮食习惯，大多数孕妇无法单纯通过食物满足钙含量的需求，可加用补钙类药物。另外，适当活动、轻柔按摩双下肢、左侧卧位等可促进血液循环，共同减轻腿抽筋症状。冬季怀孕者注意保暖。        大部分孕妇在产后腿抽筋症状会明显减轻，但是哺乳期建议继续口服钙剂，出生后的新生儿注意多接受阳光照射或者补充维生素D，可以预防新生儿缺钙引起的相关疾病。

抽筋一般是受凉或缺钙引起的肌肉痉挛，剧烈运动之后，体内电解质紊乱、乳酸堆积，也可以引起肌肉的痉挛。 如果只是偶尔一次两次的抽筋，这种一般是受凉引起的肌肉痉挛。只需要平时注意保暖，不要受凉就可以。如果是频繁反复的抽筋，这种一般是缺钙引起的肌肉痉挛。需要先到当地正规医院检查一个微量元素，确定是由缺钙引起之后，但适当补充钙剂。但是补充钙剂的同时，一定要多饮水，这不仅有利于促进钙的代谢与吸收，同时也不会增加肾脏负担，引起肾结石泌尿系的结石，这也是为什么需要先检测一个微量元素的原因。平时建议多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。

如果出现了大腿小腿抽筋疼痛，可以尝试下列方法快速缓解症状： 立即停止活动，原地休息；拉伸局部的肌肉，使用发生痉挛一侧的腿部肌肉站立，使脚趾向上弯曲并拉伸足部；热敷或者按摩局部小腿肌肉。在尝试上述方法之后腿部的抽筋儿可获得明显的缓解。如果症状不缓解或者抽筋反复发作，建议到医院就诊，明确原因进行针对性的治疗。可以是下肢动脉硬化闭塞导致，也可以是下肢静脉曲张、缺钙、受凉、劳累、腰椎间盘突出压迫神经等导致，要查明原因才能进行针对性的治疗。

      在日常生活中，相信每个人都遇到过抽筋的情况，特别是小腿的肌肉抽筋，在医学上抽筋被叫做叫肌肉痉挛，是一种肌肉出现自发的强直性收缩的情况，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作的时候常常会有疼痛感，疼痛感比较强烈，不能活动。有人认为这是缺钙引起的，其实这只是其中一个因素，下面我们来一起看一下肌肉痉挛的常见原因及处理方法。      1. 比较常见的肌肉痉挛是发生在夜间，特别是在冬天腿部没有被子覆盖，受寒冷刺激后出现，常常被痛醒，进行肌肉按摩，温暖后常可以自行恢复正常。      2. 运动场上也是会经常见到运动员出现肌肉痉挛的情况，这是由于剧烈运动的时候，肌肉处于紧张状态，肌肉收缩加快，肌肉得不到休息，会产生大量的乳酸，引起肌肉痉挛。这时可以伸直膝关节，用力掰脚趾翘向足背方向，一般几分钟可以缓解。      3. 很多人在游泳过程中或锻炼过程中会出现肌肉痉挛的情况，这是准备活动不充分，受到刺激引起。运动前做好充分的热身活动有利于保护身体。            4. 出汗过多或腹泻呕吐严重时，体内的盐分得不到补充，电解质紊乱肌肉血液循环不充分也会导致肌肉痉挛。出现这种情况要及时补充水分、盐分，严重的需要补液治疗。      5. 有些人特别是年纪大一些的人，存在肢动脉硬化闭塞，血液循环障碍，下肢供血不足就会引起肌肉痉挛的情况，这样的情况就需要医疗干预了。      6. 还有一种情况就是体内钙离子的缺乏了，会导致肌肉兴奋从而引发痉挛，青少年比较常见。          出现肌肉痉挛的情况，要先明确是什么原因，针对原因采取对应措施才会比较迅速地缓解，避免引起更严重的情况。

在打篮球后出现小腿抽筋，建议在抽筋后立即停止打篮球运动，在抽筋的部位进行按摩，然后尽量放松小腿的肌肉，可以很好的缓解局部的痉挛。如果痉挛仍持续性发作，建议可以立即在局部进行冷敷治疗，然后在局部外用扶他林乳膏等进行止痛治疗。对于经过处理后，痉挛仍持续性发作难以缓解的，建议可以立即口服葡萄糖酸钙进行补钙治疗。打篮球后出现小腿抽筋，绝大多数是因肌肉内的钙离子大量流失引起，因此在进行剧烈运动时，要多注意水以及钙离子的补充，以防止钙离子丢失过多。

小腿前面抽筋可能有以下几种原因引起： 第一，最常见的为钙质缺乏，以及水和其他电解质代谢紊乱、缺乏等。常见的有高热、运动过度导致出汗、脱水致使电解质流失。 第二，寒冷刺激。 第三，运动后乳酸堆积，刺激肌肉引起异常收缩。 第四，如果肌肉疲劳，也会引起肌肉痉挛。 第五，服用抗骨质疏松等药物引起的副作用。 第六，下肢血管闭塞、静脉曲张等一些血管性疾病。 第七，神经性疾病。比如腰椎间盘突出、破伤风、脑部脊髓病变。治疗时要从针对病因进行专科治疗；并且可以使用按摩、推拿理疗，口服使用止痛药，具体的有非甾体抗炎药、肌松药。并且要适当补充水分，对小腿进行保暖，进行补钙治疗，适当进行相关锻炼。

脚小腿抽筋最快的解决方法是朝抽筋作用力相反的方向摆动患者的肢体，一般持续几分钟之后可逐渐缓解. 但是最主要的治疗是病因治疗,引起抽筋的常见原因首先是缺钙，从中年之后钙质开始流失，如果此时没有进行补钙，患者就会出现缺钙，缺钙的时候可影响骨骼肌收缩就会出现脚小腿的抽筋，一般在夜间睡觉的时候或者在劳累之后比较明显，其次要考虑缺镁的可能，患者也会出现反复的抽筋，发病机制和缺钙一样。最后，要考虑贫血、不安腿综合症、副肿瘤综合症的可能，一定要针对上述病因积极治疗。

小腿抽筋的解决办法通常取决于具体的病因。腿部抽筋通常情况下是由于剧烈运动之后所导致的肌肉筋膜的疲劳所产生的无菌炎症，或者是受凉了所产生的肌筋膜炎，第二个是由于长期的缺钙所引起的，第三个是由于膝关节的骨性关节炎所引起的。 我们通常需要去医院做磁共振检查，以及抽血判断血钙浓度情况，及时补钙，症状缓解明显。如果是膝关节骨性关节炎所引起的，轻度的，我们可以口服氨基葡萄糖类的，以及非甾体抗炎，关节腔注射玻璃酸钠治疗，严重的需要行关节置换手术。如果是肌筋膜炎，通过休息制动，抬高患肢，局部给于适当的热敷、理疗、按摩，一般5到7天可以明显的缓解。

小腿正面抽筋，通常是由于久站久行、寒冷刺激、过度的负重劳损等因素引起。 患者选择药物治疗以及物理治疗的方法进行缓解。患者首先要避免久站久行等不利因素，可以口服肌肉松弛药物，如复方氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物，具有松解肌肉，缓解疼痛等症状的作用，还可以配合针灸、推拿、冲击波、超声波、红外偏振光等非药物治疗的方法，能够改善局部的循环，缓解抽筋疼痛、酸胀等相关表现。患者平时可以适当的加强运动锻炼也有好处，而对于钙元素缺乏引起的患者，则要补充钙剂进行治疗。