可以做一些热敷、理疗、针灸效果还是不错的，尤其是针灸刺激穴位之后，能够很好的缓解腰肌劳损。 平时需要锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作，每天10到15个，一般坚持锻炼半个月左右，效果就非常明显。也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳可以很好的锻炼腰背肌，锻炼全身的肌肉。同时可以适当的多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果，有利于促进软组织的恢复，所有的这些都是以锻炼腰背肌为目的。平时，久坐久站，一定要注意一些，不能长时间的久坐久站，这样只会增加腰肌劳损的损伤。

老年人出现腰肌劳损之后，建议疼痛急性发作时要尽量多休息，减少局部的过度功能活动。 可以在局部用腰围进行固定，以保护局部的肌肉组织，在疼痛部位可以外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏，骨痛贴膏，万痛筋骨贴等等进行通络止痛质量。也可以口服一些活血通络止痛的中药以及中成药，促进恢复，如大活络胶囊，腰痛宁胶囊，藤黄健骨片，活血舒筋汤等等，老年人的腰肌劳损，多合并有不同程度的骨质疏松，因此，在治疗过程中，可以口服一些仙灵骨葆等等进行抗骨质疏松治疗。

明确腰肌劳损，可以从临床症状体征进行判断，往往可以出现腰部的疼痛、酸胀、活动受限等表现，往往患者可以触及到条索状肌肉结节或者有压痛点，并且多在劳损、久坐、寒冷、刺激等因素的影响下，出现症状加重的情况。 而腰肌劳损的患者往往会伴有腰椎的退行性改变，可以通过腰部的X光等影像学检查来进行判断。可以表现为腰椎生理曲度的消失、椎间隙狭窄、椎体组织增生等情况。而患者出现腰肌劳损，也要积极的治疗干预，包括药物治疗、牵引、针灸、推拿、理疗等方法都会有比较好的疗效。

跑步是可以缓解腰肌劳损的。 最好是慢跑，也可以倒着行走，倒着行走的时候能够很好的锻炼腰背肌，但是腰背肌的锻炼最好做小燕飞这种动作，每天坚持锻炼10到15个，一般情况下坚持半个月左右效果就非常明显。 同时可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳可以很好的锻炼腰背肌，减轻腰背部疼痛，协调全身的肌肉，多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果，同时注意保暖，不要受凉，在跑步的时候一定要循序渐进的增加运动量，不能一次性过多的运动，一次性过多的运动反而会增加腰背肌劳损。

腰肌劳损的时候，尽量以自然的脊柱生理弯曲的睡姿为最好。 腰部、胸部或者颈部不能过度的屈曲，不能过度的伸展。仰卧位的时候身体下方不能垫枕头，侧卧位的时候身体周围也不能垫枕头或者被褥，尽量脊柱生理弯曲为最好。睡觉的时候，每隔一定的时间需要翻身，需要活动躯体，不能长时间保持同样的姿势睡觉，这个时候很容易导致腰肌劳损。睡觉的时候也不能睡比较软的床，就是那种睡下去之后，中间凹陷，然后两头升高的那种床，需要睡有一定硬度的床，能够保证身体正常生理曲度的床。

腰肌劳损最常见的原因是过度的运动、过度的活动，比如说长时间的打球、长时间的用腰、长时间的劳累等等。 还有长时间的过度的负重，比如做一些重体力活，过度的用腰，在用腰的时候腰部力量比较大，然后这些时候都会导致腰部的肌肉过度的牵拉、过度的收缩，进一步导致腰部的肌肉慢性劳损、损伤。腰肌劳损第二个原因，主要是长时间保持同样的姿势或者体位，导致腰肌的慢性的劳损。因为在长时间的保持同一个姿势的过程当中，腰部的肌肉处于持续的收缩、紧绷的状态，时间久了以后，部分的肌肉纤维就会因过度的紧绷而造成牵拉性的损伤。如果出现了腰肌劳损，需要立即停止当前的活动或者是改变体位、改变姿势。

腰肌劳损的患者需要立刻停止活动，减少弯腰，避免搬运重物等活动。 可以口服非甾体类的抗炎镇痛药，比如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠片来进行对症抗炎止痛的效果。也可以通过腰部的热敷、理疗等方式，促进血液循环，改善局部血供，起到消肿止痛的作用。也可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药贴敷，促进肿胀疼痛的缓解，腰肌劳损的患者需要通过休息，对症治疗以及口服药物等多种方式综合治疗，多数可以在四周左右的时间，症状逐渐好转。

首先，需要锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作，每天坚持锻炼，10到15个。 一般情况下，坚持锻炼半个月左右效果就非常明显。同时可以做一些有氧运动，比如游泳。游泳对腰肌劳损是非常有帮助的。同时，多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果，增强个人体质。适时参加一些体育运动锻炼，循序渐进的增加体育锻炼的次数以及力量。只有避免久坐久站才能够预防腰肌劳损的再次发生，增强个人体质是最关键的一步，锻炼是非常重要的。平时注意保暖，不要受凉。

腰肌劳损可以使用推拿治疗。 但是单纯对应用推拿治疗效果不一定非常影响，建议同时采用一些其他的治疗方式。比如首先是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，同时要注意保暖，避免受凉，局部热敷，有条件者可以配合针灸，推拿红外线，超短波等治疗。如果疼痛严重，可以口服以及外用消炎镇痛和活血止痛的药物。如布洛芬，双氯芬酸钠消炎止痛膏，云南白药膏，比洛芬凝胶贴膏，活血止痛胶囊等。大多数的劳损经过上述治疗后均能明显缓解，如果没有明显缓解，需要及时前往医院进行就诊检查。

再出现腰肌劳损后到医院就诊时，建议可以挂骨科，针灸推拿科，颈肩腿痛科或者医学康复科。 腰肌劳损属于人体的慢性疾病，多适应腰背部过度劳累之后局部的肌肉出现慢性损伤引起，因此再出现腰肌劳损，急性发作时，建议尽量多休息，减少腰背部的过度功能活动，尤其是久坐或者久站等等。在疼痛部位可以外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗，也可以选择到医院的相关专科进行进一步的专业治疗。如何进行局部的针灸，艾灸，推拿，按摩，治疗等等。

腰肌劳损，针灸选取的穴位以局部穴位以及肢体远端穴位取穴。 局部的穴位，主要是腰部的膀胱经上的一些穴位，比如肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞等等。远端的取穴有委中、承山、阳陵泉、京门、昆仑、太溪等穴位。通过这些穴位的选取，可以起到很好的温经通络、活血化瘀，促进腰肌劳损恢复的作用。同时可以适当的配合艾灸的治疗，可以起到很好的温经散寒，活血的作用。

腰肌劳损可以进行推拿、按摩。 一般认为，腰肌劳损如果疼痛症状不严重的话，可以进行适当的休息休息，可以进行卧床休息，尽量减少下地活动，尽量减少腰部肌肉的刺激。如果疼痛症状比较明显的话，还可以口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说洛索洛芬钠、塞来昔布胶囊、尼美舒利等等。还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，如果疼痛症状不缓解，还可以进行一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等，如果疼痛症状仍然不缓解，还可以佩戴腰部的支具，对腰部进行一个保护，这种保护的好处是可以让腰部的肌肉得到充分的休息和放松，进一步促进腰肌劳损的恢复。

腰肌劳损加椎间盘突出，一般认为，如果疼痛症状比较轻的话，建议卧床休息，尽量减少下地活动，尽量让腰部的肌肉得以放松，如果疼痛症状比较严重的话，建议口服非甾体类镇痛消炎药，比如说洛索洛芬钠、塞来昔布胶囊、尼美舒利等等。还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，如果疼痛症状仍然不缓解，建议进行一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。如果疼痛症状还不缓解，建议佩戴腰部支具，将腰部的应力进行分散，对腰部的肌肉进行保护。如果长期的疼痛无法缓解，建议去医院做进一步的检查，一般建议做核磁共振检查，如果突出的椎间盘比较严重，建议手术治疗。

腰肌劳损，一般情况下吃补品，营养作用和治疗作用是非常有限的，甚至没有作用。 出现腰肌劳损后，建议进行一些其他的处理。首先是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，同时要注意保暖，避免受凉，局部热敷。如果有条件者可以配合针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的治疗。如果疼痛症状比较严重而需要口服及外用消炎镇痛类或活血止痛类药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏等。大多数情况下，在经过上述几种治疗后，疼痛症状均能出现一定程度的缓解，如果没有缓解，则需要及时前往医院进行就诊检查。

跑步是能够缓解腰肌劳损的。 但是单纯通过跑步很难有效的缓解，甚至有可能加重。因此可以采用以下办法进行治疗，首先是要注意休息，避免过度剧烈的运动，避免过度负重，同时要注意保暖，局部进行热敷。也可以配合针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的对症治疗。疼痛严重者，可以口服及外用消炎镇痛和活血止痛的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、云南白药膏，氟比洛芬凝胶贴膏、罗浮山风湿膏药等。大多数腰肌劳损，经过治疗后均可以出现缓解。如果没有缓解甚至加重，则需要及时前往医院进行就诊检查。

再出现腰肌劳损之后，通常建议在局部用热敷贴进行治疗，通过局部的热敷，可以起到很好的舒筋通络，止痛的效果。 腰肌劳损，主要是腰背部过度劳动之后局部的肌肉出现不同程度的劳损引起。主要表现为腰背部的反复疼痛，因此，当出现腰肌劳损反复发作时，建议平时要尽量多休息，减少久坐久站的时间可以再局部外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等，进行通络止痛治疗。也可以口服一些活血通络止痛的中药以及中成药，促进局部的疼痛恢复，如大活络胶囊，腰痛宁胶囊等等。

区分腰椎间盘突出和腰肌劳损主要是在症状上进行区别。 腰椎间盘突出，主要表现在下肢的放射性疼痛以及肢体远端的麻木等等，严重的会伴有腰背部的疼痛。腰肌劳损的症状，则主要是表现在腰背部。在腰部进行过度功能活动之后，会有局部明显的疼痛，经过充分休息后，可明显缓解。出现局部的相关症状之后，如果自己无法辨别是腰椎间盘突出还是腰肌劳损，建议要先到医院的相关专科，完善局部的体格检查，x线片以及核磁共振等检查。以明确局部的具体病因，再根据不同的疾病，采用不同的治疗方法。

对于腰肌劳损的患者，是能够运动的。 但是在运动的过程中，一定要避免腰部的肌肉过度的受力牵拉，以免导致腰肌劳损症状的加重。所以，出现腰肌劳损以后，一是可以游泳的运动，来加强全身肌肉的力量。再就是卧床期间，腰部椎体是不受力的，所以在卧床期间可以行直腿抬高以及蹬车轮的运动，或者是行飞燕的活动，以及后弓腰五点支撑以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部肌肉的力量。以及在下地活动时可以行倒着走，以及吊单杠双杠的运动，来加强身体素质的锻炼。

老人出现腰肌劳损，大多早期可以进行保守治疗。 通过早期的休息，在局部佩戴腰围保护，如果局部疼痛症状较重的，建议可以在局部外用扶他林乳膏、麝香壮骨膏或者骨通贴膏、万通筋骨贴等等。也可以口服一些活血通络止痛的中药或者中成药促进恢复，如腰痛宁胶囊、大活络胶囊、活血舒筋汤等等。如果老人腰肌劳损是腰椎的骨质疏松引起，则要进行适当的抗骨质疏松治疗，如口服仙灵骨葆等等，此外，还可以选择到医院的专科进行一些专业治疗，如局部的针灸、推拿治疗等等。

右侧腰肌劳损的症状主要是表现在右侧腰背部的酸痛或者胀痛，尤其是在久坐或者久站劳累之后，局部的疼痛多会进行性加重。 经过充分休息后，可明显缓解。再出现腰肌劳损之后，早期建议要尽量多休息，减少腰背部的过度功能活动在疼痛部位可以外用云南白药喷雾剂或者扶他林乳膏。麝香壮骨膏骨通贴膏等等进行通络止痛治疗，也可以口服活血通络止痛的中药或者中成药以起到舒筋通络止痛的作用。如腰痛宁胶囊，大活络胶囊，活血舒筋汤等等。