膝关节的扭伤，我们至少要休息4到6周。因为膝关节是比较复杂的关节，有韧带、半月板等重要的结构，扭伤会导致不同程度的韧带损伤以及半月板的损伤，我们要根据损伤的具体程度来选择休息的具体时间，也要决定是否进行手术的治疗。 我们在扭伤的时候要及时的限制肢体的活动，避免损伤进一步加重。尤其是扭伤后膝关节出现肿胀的情况，有可能就是膝关节内出现的积血。我们要及时的到医院进行x线、CT以及核磁的检查来明确损伤的具体程度，必要的时候，我们需要通过手术的方式来治疗，避免延误病情。

对于急性软组织损伤，一般来说没有特别的食物，不可以吃的，一般的正常的饮食即可，不用特别的去注意太多。如果实在要注意的话，那么就是清淡饮食、多吃蔬菜水果、少吃上火以及太辣的食物。民间有一些说法，比如说海带容易导致脚转筋的，这个食物还是尽量注意些。当然如果是特别想吃的话，少吃一点应该也没什么大碍，所以一般对于扭伤筋来说，没有特别的食物，注意正常饮食即可注意。如果扭伤之后尽量以休息制动为主，禁止剧烈活动以及局部推拿按揉等。

扭伤旧患复发多考虑是韧带损伤以后继续运动导致韧带再次损伤，这种情况下，建议先以休息，抬高患肢，同时运用冰敷进行治疗，看看相关症状是否有所缓解，如果没有缓解的情况下，建议去医院行相关x线片检查以及核磁共振方面检查来明确相关诊断。先以保守治疗。看看相关症状是否缓解，必要时多考虑进行手术治疗，手术治疗的目的是缝合韧带，第二个目的是重建韧带，根据韧带损伤的情况，看看是否需要重建还是进行修复。一般来说，术后行石膏外固定3到4周左右拆除外固定以后进行康复功能锻炼，一般三个月左右就可以恢复了。

脚筋扭伤是可以泡温泉的，但是我们在受伤八个小时之内是不能够进行泡温泉的，因为过早的局部加热会导致局部的血管扩张，出血加重，导致损伤的加重，这样我们的局部疼痛也会更加的明显。 我们在受伤八个小时之内可以适当的进行冷敷，也就是冰敷，这样可以使局部的血管收缩，减少局部的出血，缓解局部的疼痛。我们在扭伤后要及时的限制肢体的活动，避免损伤进一步的加重。如果局部疼痛比较明显，肿胀也比较明显，我们要及时的到医院就诊，进行x线检查以及核磁、CT等相关的检查来明确有没有韧带损伤以及骨折的可能。

筋骨扭伤一般需要4到6周才能够逐渐的好转。 我们也要明确扭伤的具体程度和治疗的方式，如果出现局部的扭伤，我们要及时的限制肢体的活动，避免损伤进一步加重。大多数的扭伤会有不同程度的韧带损伤、关节囊的损伤以及骨折的可能。 所以我们在扭伤的时候，如果疼痛比较明显，而且有一部分病人出现皮下青紫等情况，我们要及时的到医院就诊来明确有没有骨折和韧带的损伤。必要的时候要进行x线、CT以及核磁的检查来明确诊断，我们要根据损伤的具体程度来选择是否进行石膏或支具固定。严重的损伤，我们也可能进行手术的治疗。

扭伤冰敷结束后，我们可以适当的进行热敷，但是我们一定要掌握好冷敷和热敷的时间。 在受伤八个小时之内，我们可以间断地进行冷敷，使局部的血管收缩，减少局部的出血以及缓解疼痛。在受伤24到48小时之后，我们再进行热敷，这样可以通过热敷的方式来改善局部的血液循环，促进炎症和水肿的吸收。 如果局部扭伤的情况比较严重，疼痛逐渐的加重，出现皮下青紫等情况，我们要及时的就医，避免出现韧带损伤以及骨折没有得到及时的诊断和治疗而延误病情，出现创伤性关节炎和关节的松弛等情况。

脚踝内翻扭伤，一般来说会造成距腓前、距腓后跟腓韧带的损伤。 这种情况下，一般来说，建议以休息为主。抬高患肢，有利于消肿，同时可以应用非甾体消炎药、活血化瘀药物进行治疗。24小时之内采取的是冰敷，超过24小时，采取以热敷为主，看看相关症状是否有所缓解，必要时行踝关节核磁方面检查来明确相关诊断。一般以保守治疗为主，同时可以买踝关节绑带进行固定，看看相关症状是否有所缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，多考虑行踝关节韧带修补或者是韧带重建手术。必要时可以行石膏外固定。

腰骨扭伤恢复，饮食并没有任何作用。一般对于腰骨扭伤的治疗分为急性期和恢复期治疗。 急性期，应以卧床休息，如果确实需要下地活动，可佩戴腰围。如果出现疼痛明显，可以口服消炎止痛药，如塞来昔布、布洛芬等起临时消炎止痛的作用。 对于急性期后的腰扭伤恢复期，则可以采用中医的针灸、推拿，能够有效的缓解局部肌肉的痉挛，起到活血化瘀，消肿止痛的作用。 也可以配合理疗，如电磁波、冲击波、红外线、激光等，有利于腰部组织的修复，能够大大的促进腰部组织的修复，缩短治疗的时间。对于腰扭伤，平时也应注意加强腰背肌的锻炼，只有腰肌和腹肌的稳定性增强，才能避免腰部的扭伤。

骨膜部位的扭伤一般要3到4周才能够恢复，骨膜部位的扭伤多是在进行剧烈运动或者是外伤时引起，在出现扭伤后，建议尽量多休息，减少肢体的功能活动，如果局部的青紫肿胀以及疼痛等等症状较重，建议可以口服一些活血散瘀，通络止痛的中药或者中成药促进恢复，如桃红四物汤、活血舒筋汤等等，也可以在局部外用云南白药喷雾剂、麝香壮骨膏、万通筋骨贴等等进行散瘀通络止痛治疗，如果经过自行处理后，症状仍无明显缓解，建议到医院进行进一步的治疗。

大腿扭伤了经络，一般来说，多考虑是外伤所导致的相关症状，建议以休息为主，同时加以热敷，必要时可给予非甾体消炎药、活血化瘀药，相关症状是可以缓解的。必要时可以考虑局部的痛点封闭治疗，可以运用罗哌卡因加倍他米松进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，效果好，为绝大多数患者所接受，而且没有什么并发症。 最主要的是以休息为主，多考虑是无菌性炎症所引起的相关疼痛，这种疼痛与活动后加重，休息后缓解，整体来说，以休息为主最为稳妥。抬高患肢消肿，一般问题不大。

脚踝轻微扭伤是不建议继续跑步的。 可以换其他的运动方式进行锻炼，这种情况下，一般来说，主张抬高患肢，有利于消肿。同时，24小时之内采取冰敷进行治疗，超过24小时以后采取热敷进行治疗。同时，可以运用弹力绷带进行加压包扎，可以运用一些非甾体消炎药、活血化瘀药物进行治疗，看看相关症状是否缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑去医院行x线片以及踝关节核磁共振方面检查，来明确相关诊断。一般来说，建议保守治疗，如果无效的情况下考虑进行手术，手术方式有缝合手术以及重建手术。

对于扭伤局部24小时之内，应该以冰敷为主，24小时甚至扭伤的后期可以用热敷的方法热敷，也可以用热水袋来代替。对于急性的扭伤，24小时内，除了冰敷之外，还应禁止剧烈活动，禁止找人去按摩、搓揉等，这种事容易使损伤进行加重。如果经过一定时间休息之后，扭伤的症状仍然很重、关节活动不利。那么最好应该及时到专科医院专科骨科去进行检查，必要时进行拍片，排除是否有骨折。如果有骨折应该及时的进行处理，固定或者是服药治疗，甚至有些关节部位的损伤，如果没有骨折，有韧带和关节囊的损伤也非常重要，也要注意进一步的排查。

脚脖子扭伤肿后冷敷一般时间是30分钟，一天大概3到5次，一般是在受伤后的24小时之内。 局部的冷敷，它能够使毛细血管的收缩，组织水肿的消退起到一个止血、消肿、止痛的作用，但除了冰敷之外，还应休息、抬高以及加压包扎。休息是在受伤后的3到7天，应以卧床休息为主，避免下地的剧烈活动。而抬高和加压包扎则有利于减少踝关节组织液的渗出，加速组织液的回流，能够起到一个消肿的作用。 对于急性期过后的恢复期，也可以配合中医的针灸、推拿，能够有效的缓解踝关节局部的肌肉痉挛，能够有效的起到活血化瘀、消肿止痛的功效，也可以配合一些物理治疗，如电磁波、超声波、红外线等，利于踝关节组织的修复，能够缩短治疗的时间。

扭伤之后，我们可以进行热敷，但是这样的热敷，必须在受伤24到48小时之后，我们再进行热敷。 因为过早的热敷，会导致局部出血的加重，血管的扩张，而出现损伤的加重，所以我们在受伤的早期是不能够进行热敷的。 我们热敷可以选择一些烤电的方式，比如平铺烤灯照射这样的方式是持续的热敷，温度比较恒定，而且周围的环境也比较温度适中，我们可以通过这样的方式进行理疗。如果局部的疼痛明显，我们也要及时的就医，避免延误病情，导致关节韧带的损伤没有得到及时的治疗，导致关节的松弛。

扭伤后给予冷敷，可以起到消肿止疼，缓解局部肿胀疼痛的作用。 如果关节扭伤后需给予限制活动抬高局部冷敷等对症处理，如果疼痛较重，可给予口服西乐葆药物。如果扭伤后局部肿胀疼痛，活动受限，需就诊于当地医院给予完善x线片及ct进一步检查明确有没有骨质损伤。如果没有骨质损伤，仅仅给予限制活动冷敷，口服药物治疗就可以，如果有骨质损伤，需给予更加坚强的固定，如支具固定、石膏固定，固定时间需要4到6周，待骨折恢复后可给予拆除固定物。在损伤后，给予早期冷敷有助于治疗，对疼痛肿胀有明显的帮助。

手膀子扭伤的恢复应以休息、冰敷以及加压包扎为主。 对于休息，尤其是受伤后的3到7天，应以休息为主，避免手膀子的一个过度活动，而在受伤的24小时之内，也应对手膀子部进行一个冰敷，使其毛细血管收缩，手足水肿的消退，能够起到一个止血，活血止痛的作用。加压包扎则有利于受伤后的一个组织液的渗出，加入一个组织液的回流，能够起到消肿的作用，对于手腕子扭伤后的急性期过后的恢复期，也可以采用中医的针灸、推拿，它能够有效的缓解手腕子的一个肌肉痉挛，能够起到一个活血化瘀，消肿止痛的功效，也可以配合一些理疗，由电磁波、超声波、红外线等利于手膀子的一个组织修复，能够缩短治疗的时间。

踝关节容易内翻扭伤是由于踝关节外侧韧带的稳定性较差，因此容易发生内翻损伤。 对于踝关节内翻扭伤，一般是处理原则，需要休息、冰敷、抬高以及加压包扎，尤其是在受伤后的3到7天内，应以卧床休息，避免踝关节的运动以及剧烈的活动。而在受伤后的24小时之内，应对踝关节进行冷敷，它能够使毛细血管的收缩，踝关节的组织水肿消退，能够起到止血，踝关节消肿止痛的作用。而对踝关节的抬高、加压包扎，有利于踝关节的组织液渗出，加速组织液的回流，起到消肿的作用。 对于急性后的恢复期，也可以采用中医的针灸、推拿、按摩，它能够有效的缓解踝关节的肌肉痉挛，起到活血化瘀、消肿止痛的功效，或者是配合一些理疗，如红外线、激光等，利于踝关节组织的修复，缩短治疗的时间。

运动中扭伤的原因主要就是踝关节的稳定性下降，从而产生一个扭伤，目前对于运动中的扭伤处理包括急性期和恢复期。 急性期的处理以休息、冰敷、抬高、加压包扎为主，尤其是在受伤后的一个星期之内，应以卧床休息为主，避免一个剧烈的活动。而在受伤后的24小时之内，则应局部的冰敷，它能够使局部的毛细血管收缩，组织水肿的消退，起到一个止血、消肿止痛的作用。而24小时之后，则可以采用热服，它能够有效的活血化瘀、促进血液循环，抬高而加压包扎则有利于减少组织液的渗出，加速组织液的回流，起到一个消肿的作用。 对于急性期过后的恢复期，则可以采用中医的针灸推拿，它能够有效的缓解局部的一些肌肉痉挛，能够起到活血化瘀、消肿止痛的功效，或者是配合理疗予冲击波、超声波、红外线等利于组织的修复，缩短治疗的时间。

扭伤后，需先给予冷敷。 冷敷可以减轻局部的疼痛，消肿。待肿胀缓解后，可给予喷药。扭伤后早期2到3天内需给予间断性的冷敷，每次冷敷30分钟到一个小时，间隔1个小时左右。三天左右肿胀明显缓解后，可给予局部热敷或者喷药处理，如果扭伤部位比较肿胀，疼痛明显，活动受限，就需要进一步完善超生及核磁共振检查。明确扭伤部位的肌肉韧带损伤程度，如果损伤较重，往往会出现关节的不稳定，需要进一步行手术治疗，进行稳定关节周围的韧带。

艾草对扭伤的早期没有作用，但对恢复有一定的作用，它能够起到一个活血化瘀的作用。 目前对于扭伤早期应以休息，冰敷，抬高以及加压包扎为主，尤其是受伤后的3到7天应以卧床休息为主，避免一个下地活动，而在受伤后的24小时内应局部冰敷，它能够使毛细血管收缩，组织水肿的消退起到一个止血，消肿止痛的作用，而抬高和加压包扎则有利于减少组织液的渗出，加速组织液回流，塑造一个消肿止痛的作用。 对于急性过后的恢复期则可以配合一些中医的针灸推拿，能够有效的缓解局部肌肉痉挛起到消肿止痛的作用或者配合一些物理治疗电磁波，超声波，激光的有利于组织的修复，大大的缩短一个治疗的时间，当然在恢复期也可以配合艾草，它能够起到一个外敷起到一个消肿止痛，活血化瘀的作用，可以配合使用。