产后抑郁怎么样自我调节

     宝妈经历了10月怀胎、分娩的疼痛，伴随着一个新生命的诞生，从此不再是一人吃饱全家不愁的状态，需要长期的付出和努力，不能像过去那么自由。身体上也发生了巨大的变化，比如出现了雀斑、妊娠纹、肥胖、肚皮、阴道松弛等表现，加之体内激素的大起大落，情绪也像在坐过山车。分娩后需要熬夜母乳孩子，对体力和精力都是挑战。这时候丈夫和家人不能给与关心、理解和支持，很容易出现产后抑郁的表现。

      产后抑郁常表现为心情压抑、沮丧、情绪淡漠甚至焦虑恐惧，夜里加重。有时候感觉孤独、不愿意见人。出现自暴自弃、对身边的充满敌意，对生活缺乏信心，出现厌食、易疲劳、性欲减退等。

       出现抑郁的宝妈改怎么调节呢？建议宝妈应该和宝宝多接触，学会喂养和照顾好宝宝，宝宝对妈妈的信赖和依赖，会提升妈妈的存在感和信心。母爱是伟大的力量，同时可以给妈妈无穷的力量，从而减少负面情绪。宝妈产后特别是产褥期，需要充足的营养和充分的休息，所以宝妈除了照看好自己的宝宝外，应加强营养、科学均衡等饮食，不一定要山珍海味，主要是品种多样化，营养全面，还要保证足够的睡眠，这些可以缓解抑郁症状。在此阶段，宝爸对宝妈理解、疼爱、赞美、支持和陪伴是宝妈走出抑郁的最有效的良方。随着宝宝的成长，吃奶的间歇期逐渐延长，宝妈可以抽空回娘家或者和朋友出去小聚几小时，和朋友、家人倾诉不快，发泄压抑情绪缓解压力。友情和亲戚的支持也是缓解抑郁的良方。