总是失眠怎么办

失眠对人的影响确实很大，需要我们尽早积极的去干预治疗，但是在治疗前一定要明白什么样的算是失眠呢。失眠不是指我们的睡眠时间的多少，如果我们的睡眠时间比别人的短，但是白天一整天都精力充沛，思维敏捷，不感到疲惫，即使睡眠时间少也不一定能算是失眠。 如果失眠影响到了你白天的生活工作状态那么就应该得到重视了，要积极主动的去治疗。

失眠的治疗主要从两方面：

第一：不用药物，从自身的行为和认知开始治疗。有的人自认为自己的睡眠质量差，为了弥补睡眠不足想多睡会，就过早上床等待睡意，但是有时候却适得其反，越等越焦急，越等越担忧，反而影响睡意。还有的人在睡觉的时候或者半夜醒来的时候总是不自觉的思考一些东西，身体翻来翻去睡不着，这时候如果努力克制自己不去想，但是越克制之前想的东西越是得到强化了，更是睡不着了。还有部分人靠睡前喝酒来帮助睡眠，这样虽然可以睡去但是睡眠质量不高（喝醉过的人应该有体会，醒来后会觉得全身不舒服，有的还会头疼，更会影响第二天的正常生活和工作）。还有的人早上多睡会，其实会加剧一天的迷糊。还有的人比较抗拒药物认为药物会成瘾会有副作用，加剧心里负担。以上这些认知都不会对自己的失眠起到良好的改善作用。因此，我们要首先从日常睡眠习惯和行为上着手，不要过度关注自己的睡眠不足，尽可能的减轻对失眠的恐惧和担心。如果自己做不到，可以求助心里咨询来帮助调理。

第二、如果非药物控制不住，那就需要借助药物治疗。药物的种类比较多不可自行乱用药，而且药物需要从小剂量开始。而且一旦用药不可自行停药，需要逐渐调整剂量慢慢停，如果突然停药有可能加重失眠。失眠可大可小，早期干预早期治疗效果会更好。