肥胖症如何预防

肥胖症是临床上比较常见的代谢类疾病之一，肥胖症的发生往往与饮食不规律或者营养过盛以及内分泌失调、情绪焦虑等因素有关，肥胖症对人体的危害也非常的大，包括会加重心血管系统疾病、糖尿病、代谢综合征、内分泌紊乱、高血压、血脂异常等等。对于预防肥胖症的发生是非常重要的，那么，如何预防肥胖症是广大群众所关心的问题，今天就来为大家分析一下如何预防肥胖症？

第一，应该有良好的饮食习惯，良好的饮食习惯是避免肥胖症发生的主要方法之一，在平时的日常生活中主要是以清淡饮食为主，可以多吃一些像：大白菜、小白菜、茼蒿、苦苣、油麦菜、秋葵、木耳这样的蔬菜，避免摄入一些肥甘厚味的油腻食品，烧烤类食品，煎炸类食品，含有激素的食品以及街边的一些垃圾小食品等。在主食方面吃细粮的同时应该多吃一些粗粮相互搭配为宜。

第二，应该有规律的运动习惯，规律的运动能消耗体内的热量，从而改善皮下脂肪的堆积而减轻体重，从而控制肥胖症继续进展，在临床上有很多有氧运动都适合预防肥胖症，如：游泳、跑步、健身、举哑铃，登山、蹬自行车、跳绳等都可以控制体重的增加从而预防肥胖的发生。

第三，压力大也是肥胖症发生的一个主要原因，缓解压力改善不良的情绪是预防肥胖症主要的方法之一，应该保持心情舒畅，不要过于激动和焦虑以及烦躁，睡前可听一些轻音乐来缓解一天的疲惫和压力，可以做一些穴位的按摩如：安眠穴、足三里穴、合谷穴、太冲穴等部位的按摩都能够有效地缓解压力从而预防肥胖继续进展。