减肥跑步腿疼怎么办

跑步减肥达到标准体重后，血糖、血脂都可以下降。 减重后可以改善胰岛素抵抗代谢紊乱、代谢综合征，所以通过减重或跑步运动、有氧运动等运动后达到减重后，血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗代谢综合征等状态就能够得到明显的缓解，所以跑步或者运动、健身达到体重控制在标准范围之内，标准体重为身高减105，男性腹围小于90厘米，女性小于85厘米，有利于血糖的管理，能够达到较为理想的血糖、血脂、血压、代谢综合征和胰岛素抵抗等相应的改变和适量的缓解，所以跑步等运动都可以使体重达到较为理想的水平范围之内，能够起到更为良好的控制血糖、血脂的范围。

三个月了,是可以跑步减肥的,不要剧烈,以慢跑为主，慢跑是有氧运动,有氧运动消耗脂肪减肥的,心跳不剧烈为宜,快速跑是无氧运动,不减肥的。

跑步减肥达到标准体重后，血糖、血脂都可以下降。 减重后可以改善胰岛素抵抗代谢紊乱、代谢综合征，所以通过减重或跑步运动、有氧运动等运动后达到减重后，血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗代谢综合征等状态就能够得到明显的缓解，所以跑步或者运动、健身达到体重控制在标准范围之内，标准体重为身高减105，男性腹围小于90厘米，女性小于85厘米，有利于血糖的管理，能够达到较为理想的血糖、血脂、血压、代谢综合征和胰岛素抵抗等相应的改变和适量的缓解，所以跑步等运动都可以使体重达到较为理想的水平范围之内，能够起到更为良好的控制血糖、血脂的范围。

游泳和跑步的减肥效果相比，游泳的效果更好。游泳相比于跑步在减肥方面有一些优势：1.关节冲击小: 由于水的浮力会使身体失重，游泳不会对关节造成过大的冲击和负荷，减少了受伤的风险。相比之下，跑步对关节的冲击较大，长时间高强度的跑步容易导致关节疲劳和损伤。2.全身运动: 游泳是全身性的运动，几乎涵盖了全身的肌群，能够有效的消耗热量和脂肪。通过游泳，背部、腿部、臀部和腹部等多个部位都能得到锻炼，使身体各部分均匀减脂，塑造更好的身体曲线。而跑步则主要依靠下肢的运动，对身体各部分的塑形效果相对较为局限。3.消耗热量多: 游泳时水温较低，身体需要消耗更多的热量来保持体温，增加了减肥效果。而跑步则没有这个特点。然而，要达到减肥的效果，仅仅依靠游泳或跑步是远远不够的，还需要合理的饮食结合。减肥饮食应遵循：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，保证膳食的均衡和营养的全面，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入等原则。

跑步机爬坡对减肥效果很好。跑步机是一种有氧运动设备，通过模拟室外跑步的方式进行锻炼。爬坡功能是跑步机的常见设置之一，可以增加运动的难度和强度，有效提高能量消耗，进而达到减肥的效果。爬坡跑步可以增加身体耗能量。爬坡时，身体需要克服重力的阻力，使肌肉群更多地参与运动，更多的能量消耗，达到减肥的目的。相比平地跑步，爬坡跑步可以将训练强度提高1.5倍以上，消耗的热量也会相应增加。爬坡跑步可以提高心肺功能。爬坡跑步不仅对下肢肌肉有很好的锻炼效果，同时也需要加大呼吸和心脏的工作量，有助于增加心肺功能。心肺功能的提升会使身体更有效地燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。再次，爬坡跑步可以增强大腿肌肉力量。爬坡时，特别是较大的坡度下，大腿肌肉将承受更大的压力，从而锻炼和增强大腿肌肉的力量。增强大腿肌肉力量可以提高基础代谢率，增加肌肉的能量消耗，帮助减少脂肪的积累。不过，使用跑步机爬坡锻炼也需要注意一些事项。首先，初次使用跑步机爬坡的人应逐渐增加坡度和时间，避免过快过大的运动强度。其次，使用跑步机时，应选择适合自己身体状况的坡度和速度，以避免运动伤害。最后，跑步时应注意保持正确的姿势，避免疲劳造成的损伤。总体而言，跑步机爬坡对减肥效果很好，但建议运动前咨询专业教练，并根据自身情况制定科学的运动计划。

第一次跑步小腿疼，建议以休息为主。 这种情况下，多考虑是肌肉运动劳损性改变。建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状可以缓解，如果相关症状没有缓解的情况下，可以应用非甾体消炎药活血化瘀药，局部理疗药物进行治疗，看看相关症状是否有所缓解，如果相关症状还是没有缓解的情况下，多考虑进行局部的痛点封闭，可以运用罗哌卡因加贝他米松进行局部注射，起效快恢复快，为绝大多数患者所采纳。第二个方面多考虑是腰椎方面问题，腰椎间盘突出压迫神经根而引起相关神经压迫症状，建议行腰椎核共振检查来明确相关诊断，一般先以药物和改善患者生活方式进行治疗，必要时多考虑进行手术治疗，手术治疗的目的是解除神经压迫。

跑完以后腿痛需要立刻停止跑步，注意休息。可以选择卧床的方式，将整个下肢抬高垫软垫，使其高于心脏的水平，促进血液回流，减轻肿胀疼痛。局部小腿可以热敷，理疗，按摩等方式缓解肌肉紧张，促进血液循环。也可以外用一些活血化瘀，消肿止痛的药物，比如说云南白药气雾剂，扶他林软膏，这些药物可以起到活血化瘀，抗炎镇痛的作用。另外如果跑步以后长期的腿痛，需要注意适当减少运动量，运动前一定要充分的热身，也可以口服非甾体类的抗炎镇痛药止痛。

小孩跑步小腿疼痛，考虑以下原因有关。 第一，一般来说，很多小孩儿跑步腿疼是因为缺乏锻炼或者运动量过大，运动时间过长，从而导致乳酸堆积出现小腿酸疼的现象。 第二，跑步时穿的鞋子太硬，不合脚，会对腿造成比较大的冲击和负荷，从而引起腿疼。 第三，小孩儿跑步不知道热身，腿部肌肉关节还没有活动开，就投入运动状态，容易出现拉伤的情况，从而引起腿疼。 第四，跑步姿势不正确或在跑步过程中突然增加运动量，从而导致腿部肌肉负荷过重，容易产生肌肉拉伤和关节受损的情况，因此会出现腿疼的现象。

跑步以后出现了腿疼方面的临床症状，快速缓解，可以临时使用止痛药，比如说曲马多片，或者是布洛芬缓释胶囊，急则治其标。 当然，疼痛缓解以后还是需要完善相关的检查，比如说下肢肌电图，下肢血管彩超，排除下肢神经血管有损伤的可能性，根据检查的结果再调整药物，药物治疗是基础。当然，如果有条件也可以配合做下肢方面的康复治疗，比如说针灸，推拿，穴位注射，中频，超声波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。减少站立行走时间，多休息，适当的活动锻炼有利于身体健康，所以跑步的时候要注意跑步的时间和跑步的速度，过犹不及。如果一次性跑步的时间过长，或者是跑步的速度过快当然容易导致身体不舒服的出现，要多注意这方面的问题。

在跑步以后，腿部有疼痛。一般二天建议先不要再跑步，容易造成腿部的慢性的疲劳，劳损的情况。疼的比较厉害的话，建议休息两三天，观察一下。如果是没有明显的疼痛，以后可以在进行跑步。在跑步以前要做好放松和拉伸的一些准备，否则容易拉伤一些腿部的肌肉。产生腿疼腿麻的现象。如果是疼的比较厉害的话。建议去医院的运动损伤科进行详细的查体。做彩超等相关检查，看一下损伤的程度。可以用冰块进行冷敷。一般休息两三天，在适当的活动。也可以喷一下云南白药气雾剂。