孕妇如何运动才可以自然分娩

女性除非是有特殊的原因，一般都会选择自然分娩，怀孕之后如果产检正常的话，并没必要停止一切活动,在孕期可以适当的运动，这样不仅会对孕妇以及胎儿都有好处，而且在分娩时，会较不运动的人群缩短产程，并且疼痛感也会减轻。而且产后恢复也要比刨宫产的产妇要好一些,所以在整个孕期，可以适当的进行运动，有助于自然分娩，具体可以有以下几种运动方式。

一、散步

散步是一项非常适合孕妇的运动，如果在怀孕之前，并不喜欢运动，怀孕之后也要经常的散步。散步可以有效的帮助促进消化，并且可以促进血液循环，增加人体的耐力，而且耐力对分娩是非常有帮助的，在孕晚期散步，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆的韧带为分娩做好准备。散步时要注意速度，一般控制在每小时四公里左右，而且每天的时间不要太长一般半个小时就可以，而且要选择好环境，如果碰到刮风下雨，尽量不要外出散步。

二、游泳

在孕期游泳也是一个非常好的锻炼方式，尤其是怀孕之前就有游泳习惯的女性，在国外的文献以及临床上，游泳是孕妇比较选用多一项运动，一般可以持续到孕晚期。在怀孕期间游泳，能够有效的增强孕妇的心肺功能，而且由于水里的浮力较大，可以减轻关节的负荷，有效的消除水肿、静脉曲张等，不适的反应。孕妇在游泳时要选择卫生条件好，而且人少的游泳环境，下水前要热身，下水时戴上泳镜、泳帽，并且要有家人的陪同。

三、孕妇体操。

有条件的准妈妈可以，参加专业的孕妇体操有氧运动，这有利于分娩和产后的恢复。但是一定要在专业的人士指导下进行运动。

孕期的运动因人而异、适当即可。不要做爬山，蹦跳，登高等剧烈运动，以免发生意外，而且要做好产检，如果胎盘低置或者是胚胎发育异常的话，要减少或者是停止运动。