二维码
微信关注尹铁伦医生方便随时提问

失眠导致焦虑该怎么办

2021-01-24 198人阅读
头像 三甲
尹铁伦
神经内科
副主任医师
北京大学第三医院

       失眠是最常见的睡眠问题,所有失眠者都会或多或少合并一些焦虑、紧张、烦躁不安等情绪,这种不良精神心理因素可因失眠而引起,也反过来会使失眠加重,二者相互影响。

        为什么会出现这种情况呢?其实道理很简单,把睡眠当成了一种任务强迫自己去完成,一遍遍的在自己脑海里强化,使大脑越来越兴奋。只有把这种念头去掉,大脑反趋于平静,才能不知不觉自然进入梦乡。所以,面对焦虑等不良情绪,我们应该做到以下几点。

1.睡眠卫生。睡前调整好心态,放松心情,不要思前想后。要保持积极向上,知足乐观的心态,还要对社会竞争,个人得失有正确的认识。

2.精神心理治疗。失眠的人常常一到躺在床上准备睡眠时,就强迫自己入睡,心里总是想着怎么能睡着,越这样想,越睡不着。这种情况可以通过缩短卧床时间,但不少于5小时,来增强睡眠欲望,提高睡眠效率。包括:有睡意时才上床,上床后不做睡眠以外的事。如果卧床20分钟仍不能入睡,可起床做些单调的事,出现睡意时再卧床。无论一夜睡多少时间,每天早晨都要定时起床,也就是说不能早睡,也要坚持早起,能早睡早起更好。白天不要午睡或小睡。

3.自我调节和暗示。睡前可以听听柔和单调的音乐,做做深呼吸,睡前不看使人激动兴奋的书籍,睡前不玩电子游戏,不做剧烈运动,避免大脑过度兴奋,影响睡眠。

        总而言之,睡眠是一个自然的生理过程,需要规律作息时间,排除干扰因素,最终达到理想的睡眠状态。

快速问医生
一对一咨询。每日限量200个,今日还剩余147个。(每人仅限一次)
去提问
相关推荐
焦虑失眠导致血压高能恢复吗
焦虑失眠导致血压高,是有可能恢复正常的。 临床通过生活上作息规律,低盐低脂饮食,控制体重,戒烟戒酒多运动等方式,一定程度上可以降低高血压患者的血压水平。如经生活调理3到6个月,血压仍不能达正常水平,则应该在医师指导下,通过口服降压药物来控制血压,临床高血压病的病因目前尚不明确,一般认为与长期精神紧张,作息不规律,过度肥胖及遗传等因素有一定的相关性,而机体交感内分泌系统与肾素血管紧张素,醛固酮系统的过度激活,是导致高血压病的重要发生机制。
头像
三甲
么传为
心血管内科
主治医师
聊城市中医医院
话题
前列腺炎会导致失眠焦虑吗
前列腺炎的患者是可能会出现失眠,焦虑等这些精神症状的。 因为前列腺炎特别是慢性前列腺炎治疗起来周期比较长,症状会反复发作,很多患者可能会出现失眠焦虑、精神抑郁等这些状态。前列腺炎,除此之外,还会表现为会阴部和下腹部的坠胀,隐痛不适,阴囊潮湿,尿频尿急,尿分叉尿等待和尿道口滴白。有一部分患者还会出现勃起功能障碍和早泄的情况。临床上诊断前列腺炎,主要是根据前列腺液常规的检查结果。临床症状来诊断。对于前列腺炎的治疗,首先建议不能喝酒,不能吃辛辣刺激的食物,不能久坐,包括骑单车这一类压迫会阴部的动作也尽量的避免药物治疗,一般是建议口服左氧氟沙星、盐酸坦洛新缓释片。
头像
三甲
刘亚明
泌尿外科
主治医师
潍坊市益都中心医院
话题
鼻炎会导致失眠焦虑吗
鼻炎有可能会引起失眠和焦虑。 如果说鼻炎病情比较轻的,临床症状不明显的,一般不会导致失眠焦虑。但是如果说鼻炎病情程度比较重。引起比较明显的鼻塞,流鼻涕,打喷嚏,嗅觉减退。就有可能会引起睡觉打呼噜。还有可能会导致失眠,焦虑,情绪波动。因此,在发病之后,建议到耳鼻喉科就诊。可以做血常规检测,鼻内镜检查。这样就有助于判断病情,明确诊断。在治疗方面,目前比较常用的就是口服药物,鼻喷剂药物,还可以用生理盐水冲洗鼻腔。
头像
三甲
李睿
鼻科
主治医师
四川省肿瘤医院
话题
焦虑失眠导致血压高能恢复吗
焦虑失眠导致血压高,是有可能恢复正常的。 临床通过生活上作息规律,低盐低脂饮食,控制体重,戒烟戒酒多运动等方式,一定程度上可以降低高血压患者的血压水平。如经生活调理3到6个月,血压仍不能达正常水平,则应该在医师指导下,通过口服降压药物来控制血压,临床高血压病的病因目前尚不明确,一般认为与长期精神紧张,作息不规律,过度肥胖及遗传等因素有一定的相关性,而机体交感内分泌系统与肾素血管紧张素,醛固酮系统的过度激活,是导致高血压病的重要发生机制。
头像
三甲
刘琦
心血管内科
主治医师
四川大学华西医院
话题
前列腺炎会导致失眠焦虑吗
前列腺炎的患者是可能会出现失眠,焦虑等这些精神症状的。 因为前列腺炎特别是慢性前列腺炎治疗起来周期比较长,症状会反复发作,很多患者可能会出现失眠焦虑、精神抑郁等这些状态。前列腺炎,除此之外,还会表现为会阴部和下腹部的坠胀,隐痛不适,阴囊潮湿,尿频尿急,尿分叉尿等待和尿道口滴白。有一部分患者还会出现勃起功能障碍和早泄的情况。临床上诊断前列腺炎,主要是根据前列腺液常规的检查结果。临床症状来诊断。对于前列腺炎的治疗,首先建议不能喝酒,不能吃辛辣刺激的食物,不能久坐,包括骑单车这一类压迫会阴部的动作也尽量的避免药物治疗,一般是建议口服左氧氟沙星、盐酸坦洛新缓释片。
头像
三甲
宋瑞祥
泌尿外科
主治医师
海军军医大学第一附属医院
话题
鼻炎会导致失眠焦虑吗
鼻炎有可能会引起失眠和焦虑。 如果说鼻炎病情比较轻的,临床症状不明显的,一般不会导致失眠焦虑。但是如果说鼻炎病情程度比较重。引起比较明显的鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、嗅觉减退,就有可能会引起睡觉打呼噜。还有可能会导致失眠、焦虑、情绪波动。因此在发病之后,建议到耳鼻喉科就诊,可以做血常规检测、鼻内镜检查。这样就有助于判断病情,明确诊断。在治疗方面目前比较常用的就是口服药物、鼻喷剂药物,还可以用生理盐水冲洗鼻腔。
头像
三甲
袁先道
鼻科
副主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院
话题
孕妇出现失眠焦虑的原因
       很多孕妇在妊娠期会产生失眠焦虑的情绪,这是一种精神心理的原因,造成这种因素的问题有很多,如:      1、很多孕妇尤其是初产妇,缺乏对妊娠分娩的直接体验。只是从电视,网络等媒体上耳闻目睹了分娩生产的痛苦经历,联想自己也要这样经历,因此不免焦虑。      2、妊娠期的各种不适,如腹部增大、肠胃不适、手脚水肿麻木等导致孕妇心中烦恼,容易焦虑失眠      3、担心胎儿的生长,很多孕妇虽然在进行正规的产前检查,但还是经常在担心宫内胎儿的生长发育,特别是孕早期有过不良物质接触的孕妇,即使已经通过了排畸检查,却仍然担心胎儿畸形的发生,因此,孕妇时时会出现焦虑甚至失眠症状。      4、一些患有妊娠合并症的孕妇,如患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病、由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,这也是孕妇焦虑失眠的一种原因。      5、担心胎儿的性别。目前已经比较少见,但一些农村落后寺区还是存在一虚无缥缈重男轻女的家庭。因不知胎儿性别内心不免不安焦虑。         其实,每个孕妇在孕期都会有或多或少的焦虑情绪,但很多人善于调节,会使焦虑心理减轻,而有些人不善于调节,则症状越来越重。孕妇如果焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。严重焦虑失眠不仅影响孕妇健康。并可导致早产、流产。难产,新生儿窒息等。所以,对孕妇焦虑失眠一定要充分重视,平时家人要给予充分的关心,如发现孕妇情绪异常,及时的予以疏导,多注意饮食、生活习惯等方面的调节,必要时可以求助心理医生。 
头像
朱宏音
产科
副主任医师
杭州市余杭区妇幼保健院
话题
中药调理焦虑失眠要多久能好
中药调理焦虑失眠要多久能好,这个问题是没有标准答案的,还要结合患者具体的病情来看。 例如:疾病的类型,发展程度,不同体质的患者对于药物反应的敏感程度。故在临床上通常都是对症用药,随症加减,根据病情的具体变化来制定具体的治愈、康复疗程。此病多为肝郁气滞所致,常用中药方:解郁安神颗粒,具有舒肝解郁,安神定志的功效。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的心烦,焦虑,失眠,健忘,更年期症候群。注意事项:孕妇、哺乳期妇女禁用。
头像
三甲
付丽娟
中医内科
主治医师
聊城市第二人民医院
话题
神经紧张焦虑造成的失眠怎么办?
神经紧张焦虑造成的失眠的治疗方案法如下: 患者平常要注意休息,少玩手机电脑,保持情绪稳定,多吃蔬菜。 如果没有糖尿病,可适当吃水果,补充维生素,注意自我调节压力,适当锻炼身体,增强体质。 晚上十点左右睡觉,睡觉之前洗个澡、泡泡脚、喝杯热牛奶有助于睡眠质量的改善和身心的放松。 如果经过上述调理之后,效果不明显,可考虑服用谷维素。 如果谷维素没有效果,可改为右佐匹克隆。 另外,还可考虑进行抗焦虑治疗,药物方面可选择黛力新。
头像
三甲
刘占国
神经内科
主治医师
山东省济宁市中医院
话题
针灸对失眠焦虑有效果吗
针灸对于失眠焦虑是有效果的,因为从中医的角度来讲,失眠焦虑多数是由于肝郁气滞、血瘀的原因引起的,而针灸可以疏通经络,疏肝理气,对于缓解焦虑以及失眠状态是有好处的。 另外,这种情况还需要通过以下的方法调理,第一,药物可以选择逍遥丸、柴胡疏肝散、舒肝解郁胶囊、加味逍遥丸等药物进行调理,平时还可以用玫瑰花、陈皮、香附等泡水喝。 第二,饮食要清淡,不要吃太多生冷、黏腻的食物。 第三,需要多到户外运动,通过运动可以顺畅全身气血,改善失眠焦虑状态。另外,还需要多观看一些积极乐观向上的娱乐项目。
头像
三甲
张作臻
中医内科
主治医师
威海市中医院
话题
头像
尹铁伦
神经内科
副主任医师
已认证
百强医院
北京大学第三医院
向TA咨询