更年期女性烦躁失眠怎么办

女性在进入更年期之后，由于体内激素水平的变化，会造成身体诸多不适的出现，并且心情也会发生相应的改变, 可能女性进入更年期心烦气躁，脾气变大，而且会出现失眠的症状，要引起一定的注意,加强日常心情的调剂和生活起居的调整，避免失眠症状对于自身健康的影响，

更年期女性烦躁失眠怎么办：

首先要调整好饮食。

更年期的女性出现失眠的症状，主要是由于体内激素水平发生变化,心情压力较大，过分紧张等原因而造成的。 在饮食当中以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，尤其是对于油腻油炸生冷的食物，会造成肠胃的不良反应，且营养价值偏低,还会加重失眠的症状。 可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶当中有安神助眠的胃物质，能够起到治疗失眠的作用，一般在临睡前喝一杯可以帮助尽快的入眠。

第二是在睡前泡脚。 

睡前泡脚不仅可以让女性的身体温暖，还能够起到舒筋活血舒缓情绪的的作用。 进入更年期的女性，如果有失眠的症状不妨在睡觉之前泡一泡脚，起到放松身心，缓解压力的作用，能够有积极的助眠作用。 一般泡脚的时间在睡觉前一个小时左右，并且泡脚的时间不要太长，大约在15分钟左右，温度不要过高，养成良好的习惯会有助于改善失眠的症状。

第三是加强日常生活起居的调理。 

有失眠症状女性普遍在夜间难以入眠，睡眠较浅，在白天会有精神萎靡瞌睡的症状。 要养成良好的作息习惯，坚持早睡早起养成固定的作息时间，也可以针对自身的情况增加或者是减少午睡的时间来保证夜间的睡眠质量。