打鼾的睡前自我治疗方法有哪些

       打鼾，又叫打呼噜，是一种普遍的睡眠现象。但是，打鼾对健康有着不好的影响，轻者影响睡眠质量，严重者引发心脑血管疾病。所以，学会自我治疗就显得很关键，那么在睡觉前又有什么自我治疗的方法呢？

       第一，放松心情。睡觉前不要做剧烈、刺激性的活动 ，也不要让心情激动、兴奋，否则很难入睡，就可能引发打鼾。如果入睡比较困难的人，可以在入睡前躺在床上听听轻音乐，这样能够让心情平和，身心放松，更容易入睡，也不容易打鼾。

       第二，选择合适的枕头，侧着身子睡觉。枕头不要过高，也不要过低，根据自己睡觉的舒适度来确定枕头的高度，也可以备多个枕头，方便调整身体的倾斜程度，让呼吸更加顺畅。另外，侧着身子睡觉，可以预防舌根后坠、阻塞气道，避免打鼾的发生。

       第三，睡觉前不要喝酒。因为喝酒会让呼吸变慢，气道变窄，加重打鼾。但是，建议喝水、喝蜂蜜。喝水，能够让鼻腔湿润，避免因干燥引起的打鼾。而喝蜂蜜，则有利于减轻咽喉充血肿胀，还能抗炎，促进气道的通畅。

       第四，穴位按摩。中医认为，对缓解打鼾有作用的穴位有阴陵泉、丰隆、天枢、中脘、合谷、劳宫、神门等。可以睡前按摩一次，每次5分钟。这种办法简单易学，操作起来也不难，效果也不错。

       以上这些就是打鼾的睡前自我治疗的方法，大家根据自己的需要可以自行选择。当然，如果打鼾严重，且并发其他不适，或者自我治疗还不能缓解的话，还是建议大家到正规医院就诊，规范治疗。