哪些运动有利于女性顺产

顺产无论是对于女性产后的恢复还是胎儿的健康以及经济的花费都优于剖宫产，为了更好的顺产可以在运中晚期进行适当的运动锻炼。

有利于顺产的运动有哪些：

第一是进行凯格尔运动锻炼。

主要是通过锻炼孕妇的盆底肌，使女性更好的控制尿道，子宫，直肠，膀胱。通过积极的盆底肌锻炼，不仅可以改善阴道和直肠的血液循环，还能够帮助女性产后阴道撕裂伤口的愈合以及预防痔疮的发生。具体为正常情况下保持阴道周围肌肉紧张的状态，从1数到4然后再放松，并且重复这一环节动作10遍，每天可以做3组。

第二是进行骨盆倾斜运动锻炼.

此种锻炼主要是加强孕妇腹部的肌肉锻炼，逐渐减轻孕妇在孕中晚期腰酸背痛以及乏力等症状，可以将手臂伸直双手掌和双膝支撑趴在床上，保持背部的平直，然后自然吸气，收紧腹部和臀部的肌肉，使骨盆微微向前倾斜，保持姿势5秒左右，然后呼气随着呼吸的节奏可以重复的做5~8遍。

第三是进行下蹲运动。

可以在身体允许的条件下, 在孕中晚期进行下蹲运动锻炼，可以使大腿的肌肉得到进一步的锻炼，并且可以帮助骨盆的打开。具体可以女性站在椅子的后面，双脚张开并且与肩同宽，脚尖朝向外双手扶稳椅背。然后做收腹挺胸肩部慢慢放松，降低尾骨向地板方向移动，逐渐将重心移向脚后跟儿，深呼吸慢慢站起，重复3~5次。

总结：

怀孕期间可以参考以上的运动方式进行锻炼，也可以以散步、游泳、瑜伽等方式锻炼，以促进胎儿的发育和保证顺产的需要。