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防止子宫脱垂的运动有哪些
2021-01-24 293人阅读
阮杰
妇科
医师
河南省人民医院
子宫脱垂是女性盆地功能障碍性疾病,是指由于各种原因导致盆地支撑功能下降,子宫离开其正常的解剖位置,沿阴道下降,甚至脱出阴道外口的一种疾病。
女性盆底的结构组成主要是肌肉、筋膜以及韧带,其对盆腔脏器组织(如子宫、膀胱、直肠)正常位置的维持有着重要的作用。一旦盆底组织的功能受损,导致其支撑功能减退,便可能出现盆底功能障碍性疾病。
女性怀孕分娩是导致盆底功能障碍的最主要原因。女性在妊娠期,其子宫体积在短期内会快速增大,腹腔及盆腔所承受的压力急剧增加,在孕中晚期,盆地的长时间负重,腹直肌、盆底肌肉及韧带会发生损伤,不论是剖宫产还是顺产,产后均会发生盆地功能损伤。相对剖宫产而言,顺产时,胎儿需要经过阴道分娩,分娩时,产道裂伤的几率较大,产后发生盆底功能障碍的情况也较为严重。
为了促进产后女性盆地功能的康复,无论是剖宫产、顺产,过了产褥期后,均需要进行盆底功能筛查,并同时进行康复训练,促进产后恢复。
产后42天,可以采取一下运动促进盆地功能恢复,预防子宫脱垂:
锻炼盆地肌肉:平躺于床上,使臀部处于床沿,双腿伸直悬空,并保持该姿势,持续时间尽量延长;同样姿势,双腿交替上抬,8次为一组,每天做3到5组;双腿并拢站立,做缩肛动作,并保持数秒,一组15次,一天3-5组。
锻炼腹直肌:做平板支撑或者仰卧起坐,每天三组,一组15到20个。
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做月子预防子宫脱垂的方法主要有以下几种:第1种主要是减少下地活动的次数,避免长时间的下地活动,因为下地活动有可能会增加子宫脱垂的程度,影响其收缩恢复。第2种主要是避免劳累和各种负重,特别是要避免过度的用力,因为过度用力会增加腹腔的压力从而影响盆底肌肉的收缩和恢复,加重子宫脱垂的程度。第3种主要是调节饮食结构,保持大便通畅,避免便秘的发生,因为用力排便会影响盆底肌肉的收缩恢复,进而影响子宫脱垂的恢复。第4种主要是多进行缩肛动作和产褥期保健操,这些动作对于盆底肌肉的收缩恢复具有极其有益的作用,可以有效的改善和减轻子宫脱垂的程度。
三甲
赵玮
妇科
主治医师
武警内蒙古总队医院
话题
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何毛毛
妇科
主治医师
广州医科大学附属第一医院
话题
什么是子宫脱垂,适合做什么运动
子宫脱垂指的是子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫完全脱出于阴道口外的现象。这种现象往往是由于盆底组织支持功能薄弱造成的。比如: 分娩困难造成的盆底组织过度牵拉;分娩后过早负重劳动导致的盆底功能未修复;绝经后盆底功能的自然衰退以及长期咳嗽、慢性便秘、经常负重等长时间腹压增加的情况都可导致子宫脱垂的发生。那么发生了子宫脱垂是否就一定要手术呢,是否可以通过运动疗法来治疗呢。 其实,对于所有的子宫脱垂患者都可以先尝试盆底康复治疗的。盆底康复治疗主要包括盆底肌肉锻炼和相应的物理治疗。而盆底肌肉锻炼最常用的方法是进行收缩阴道和收缩肛门的运动,也叫提肛运动。 做这种运动时,采取站立位、端坐位或卧位均可。具体方法是:用力收缩、上提肛门和阴道,这时进行收缩的就是盆底肌肉;有时会感觉阴部和小腹有酥麻感向外放散,这是正常表现;要保持这种收缩在3秒以上再进行放松,然后再收缩再放松,如此往复,每次锻炼10-15分钟,每日2-3次。有的患者实在是找不到这种收缩肛门和阴道的感觉,也可以通过缩阴球等器械进行锻炼,这种被动收缩也能够达到锻炼盆底肌的效果,但是一定要保证使用器具的清洁。 通过上述这种方式的锻炼,如能长期坚持往往可以预防脱垂的进一步加重,避免或延缓手术。亲爱的患者朋友,您学会了吗?

三甲
张璐
妇科
副主任医师
烟台市烟台山医院
话题
子宫脱垂运动锻炼方法
子宫脱垂最常见的原因。1度、2度子宫脱垂,患者可以进行收缩肛门运动。收缩肛门运动是指用力收缩盆底肌肉,三秒钟以上放松,每次10到15分钟,每日进行2到3次。这样能够有效的增加盆底肌肉的张力,改善子宫脱垂的症状。
子宫脱垂是指子宫正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫全部脱出阴道口外。导致脱垂最常见的原因极为妊娠和分娩,也见于慢性咳嗽、便秘以及肥胖等患者。如果发生了子宫脱垂,可以选择自行锻炼的方法,严重的子宫脱垂,需要手术治疗。

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张贺玲
妇科
副主任医师
石家庄市妇产医院
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孕期子宫脱垂可以做提肛运动吗
孕期由于腹压的增大、子宫的增大,会导致肌肉韧带的松弛,会有脱垂的感觉,你这个是可以自己做提肛运动的。孕期需要做好定期产检,孕晚期一定要注意胎动情况,产后还是要继续做盆底康复治疗、坚持做提肛运动,平时避免用力大便。
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李志英
产科
主治医师
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蔡斌
妇科
主任医师
上海市第一人民医院
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周莉娜
妇科
主治医师
上海市第一人民医院
话题
产后做什么运动防止漏尿
产后做凯格尔运动可以防止漏尿。
所谓凯格尔运动,也称做收缩肛门的运动。产妇用力收缩盆底的肌肉三秒以上,然后放松,每次做10到15分钟,每天做2到3次,有助于增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力,从而达到防止漏尿和脏器脱垂的效果。凯格尔运动一般只适合于轻度的盆底功能障碍性疾病,对于严重的盆底障碍性疾病,是建议做盆底康复治疗的,也就是说,用仪器来收缩盆底肌,这样效果会更好。对于已经造成比较严重的阴道壁膨出、漏尿以及子宫脱垂者,还有可能会手术治疗。

三甲
孙媛
产科
主治医师
淄博市中心医院
话题
夏季运动防止肌肉痉挛应补充什么
夏季运动时防止肌肉痉挛,主要是要补充钙剂,如口服碳酸钙或葡萄糖酸钙等等。
夏季运动是非常容易出现肌肉痉挛的,因运动过程中大量汗液的流失会导致肌肉内大量钙离子的丢失。因此在运动过程中,应多注意水以及电解质的补充,以维持肌肉内钙离子的渗透压,防止丢失过多。如果本身就有钙缺乏,在平时也应多注意钙离子的补充,运动过程中如果出现了肌肉的痉挛,要立即停止运动,可以对局部进行按摩,以缓解痉挛及疼痛。疼痛较重时可以口服葡萄糖酸钙或者局部外用扶他林进行止痉及止痛治疗。
三甲
成勇峰
创伤科
主治医师
湘潭市中医院
话题