肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法主要有比如肩关节的各个角度的活动。如外展、前后伸、上拒举、旋转等等，拍打的锻炼并不是科学的锻炼方式。肩周炎能否采取康复训练，也就是锻炼。需要通过去正规医院就诊。通过医生的诊疗来帮助判断。因为肩周炎分为很多种类型。如果是冻结肩，那么可以进行适度康复训练。如果是肩峰撞击症或肩袖损伤，那么则不能进行康复训练。

肩周炎的锻炼方法主要有比如肩关节的各个角度的活动。如外展、前后伸、上拒举、旋转等等，拍打的锻炼并不是科学的锻炼方式。肩周炎能否采取康复训练，也就是锻炼。需要通过去正规医院就诊。通过医生的诊疗来帮助判断。因为肩周炎分为很多种类型。如果是冻结肩，那么可以进行适度康复训练。如果是肩峰撞击症或肩袖损伤，那么则不能进行康复训练。

在临床中，肩周炎这种疾病的出现一般是和肩关节受风受凉，气血流通不畅，气滞血瘀密切相关的，也可能是肩关节活动量比较大导致了关节周围韧带肌腱的劳损，一般情况下适当的活动锻炼对于身体还是有好处的，所以说肩周炎是需要重视自我的一个功能活动锻炼的。 活动锻炼肩关节的时候要注意时间和强度，过犹不及，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，否则肩关节受凉或者是活动量过大以后有可能加重临床症状的，要引起重视。 要按时服用主管医生交代的药物，药物治疗是基础，药物治疗是不能够少的。在药物治疗的基础上，还需要配合做肩关节周围针灸，推拿，蜡疗，超短波，中频等治疗，综合性的处理，及时的治疗，临床症状才能够得到改善，只是一个自我锻炼的话治疗效果也不好的。

颈椎病，肩周炎这种锻炼是非常重要的，平时可以做一做颈椎操和肩周炎的肩关节的上抬，大单杠以及这种手指爬墙这种功能锻炼。那么，颈椎病的患者平时要减少长时间的低头伏案工作，以及低头玩手机，打麻将等这些不良的生活习惯，平时应该注意及时的抬头看一看天空。劳累之后可以练练米字操，然后的话，肩周炎的话可以练一练太极拳，大云手，然后是手指爬墙，拉单杠等各种各样的功能锻炼都对他们有一定的效果。平时打羽毛球和游泳对颈椎病和肩周炎也有很好的作用。

肩周炎的患者是否适合康复锻炼？能不能锻炼？如何锻炼？锻炼到什么程度比较合适？我想，大多数肩周炎的患者或多或少都存在着这样或者那样的疑问，别着急，下面，就让我们来一一给您解答。首先，让我们明确一下肩周炎的概念。目前临床上，所谓的肩周炎，随着诊断的精准化，特指为肩关节周围囊炎，也称为冻结肩，凝肩，五十肩（因五十岁上下的中老年人为高发人群而得名），其定义为：排除一切已知因素、原发性的、表现为渐进性加重的肩关节疼痛、活动受限的肩部疾病。从概念中不难看出。肩周炎，并没有明确的损伤性质改变，比如骨折，肌腱断裂，肌肉拉伤等等症状，而是以关节囊及周围软组织皱缩痉挛产生的一系列不适症状表现。作为一种自限性疾病，这一临床表现一般情况下都有自愈倾向，病程为期1-2年，但是如果处理不当，同样会遗留一些功能障碍及慢性疼痛。而且疼痛感往往让患者度日如年。因此，适当而正确的康复锻炼是十分有必要的。一般来说，我们会在消炎镇痛药物或局部封闭扩张治疗之后，疼痛得到较好控制的时间段进行手法康复，包括主动及被动功能锻炼。患者可在他人辅助下，或者通过器械和辅助工具进行肩关节各个角度的拉伸，比如扶墙上举，体侧外旋等动作，注意要在闭链条件下进行，最大限度的拓展受限的ROM，来尽量保证有一个好的愈后。

肩周炎是需要进行锻炼的。 肩周炎出现后加强肩关节的功能锻炼是肩关节康复的最重要的一个问题。如果局部明显的疼痛呢，也可以配合着一些理疗，或者口服一些止痛的药物，止痛治疗下进行锻炼，效果会更好一些。理疗的方式，主要是局部进行一些热敷烤电。每天可以用频谱烤灯照射2到3次，每次30分钟到40分钟。这样就可以改善局部的血液循环，促进炎症的吸收，也能够明显的缓解疼痛。也可以口服一些芬必得、塞来昔布或尼美舒利这样的非甾体抗炎药进行止痛治疗，加强锻炼。

肩周炎疼痛期是能锻炼的肩周炎疼痛期锻炼需要练习肩关节的屈曲，旋转内收外展等活动，包括爬墙法、划圈、法拉伦法以及梳头发，开展功能锻炼的目的是为了释放指尖不血液循环得以改善，能够减少肩部肌肉的痉挛组织粘连的现象，同时也可以减轻肩部的疼痛，恢复肩关节的正常功能，如果在锻炼时间出现的比较疼痛的，可以口服一些非甾体抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，或者配合中医中药理疗，针灸以及适度的推拿按摩，能够显著的改善症状，如果保守质量没有。效果再考虑手术的治疗手术方式包括微创针刀松解术，麻醉下肩关节手法松解术以及肩关节镜下松解粘连手术。

外伤性肩周炎通常早期需要进行充分的休息，并且配合一定的治疗，在急性疼痛缓解后可以进行局部的功能锻炼，包括主动锻炼和被动锻炼。 主动锻炼是进行主动的手指爬墙锻炼，将肩关节外展90度，两手食指和中指扶墙进行两手指交替的上升活动。 被动锻炼是用健肢辅助患肢进行外展前屈后伸及旋转活动的锻炼。在 锻炼的同时，建议进行一定的口服或外用消炎镇痛类和活血化瘀类药物，并且配合理疗等对症治疗，可以有效的促进肩周炎的恢复，明显缓解疼痛的症状。

一般情况下，肩周炎是可以进行俯卧撑锻炼的。 主要是先有手掌向前，然后再手指相对进行俯卧撑锻炼。主要用于松解红肱二头肌和肩胛提肌等位置肌肉。在一开始的时候，不必要求达到完全俯卧撑要求。循序渐进进行次数和幅度的增加，有助于肩周炎，周围肌肉粘连松解。一般需要配合相应的理疗、外用膏药、针刀松解等方式来加速症状恢复。

一，无痛的情况下，锻炼会有效果，当肩关节发生疼痛时，肩周炎在疼痛下锻炼往往没有效果，患者因为疼痛活动受限，这样的锻炼是不会起到康复锻炼的效果。二，在使用物理或药物治疗镇痛的效果下，肩关节的锻炼才会有效果，包括可以使用肩周的牵拉被动活动，帮助肩周炎粘连的周围组织扩大肩关节的活动，当活动明显改善后患者可选择主动功能锻炼，这样就会有明显的活动受限较前改善。