提肛缩阴运动的正确做法

提肛是通过收缩与放松肛门周围肌肉和会阴部分肌肉活动，使肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张运动，来改善肛周，会阴局部的血液循环，改善肛门使得局部的静脉血液循环得到改善，一方面减轻静脉淤积和曲张。改善括约肌功能，预防肛门松弛，同时可以避免痔疮进一步加重，子宫脱垂，避免便秘。男性还可以改善慢性前列腺炎！女性缩紧阴道，提高性生活质量！

那么提肛缩阴运动到底该怎么正确操作呢？→

1.不管是上下班还是等公交，可以不限时间，地点，不限体位来进行：无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行的：向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次！

2.坐位：有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日3 次。

3.排尿过程中断缩阴：在排尿中间，有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿。反复进行，直至将尿排空，每日3 次。

4.晨起／睡前：床上，头颈和两脚脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放送臀部到床部，同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行，每次20回合，每日晨起睡前可以各1次！

因为简单容易操作！好处多多，大家每天可以进行！