腰椎间盘突出自我调理方法有哪些

腰椎间盘突出症是临床腰痛症状中最常见的疾病。今天介绍一下腰椎间盘突出症的自我治疗方法。首先说症状发作期的治疗。腰椎间盘突出症典型症状是腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出症症状发作时应该卧床休息，讲究严格卧床休息。可以说卧床休息是治疗的基础，也是比较容易做到的治疗。可以口服活血化瘀药物，如腰痛宁胶囊等。神经营养药物，如甲钴胺片、维生素B1片等。疼痛难以忍受时可以口服抗炎止痛药物，如洛索洛芬钠片等。可以配合牵引、针灸、按摩、推拿、理疗治疗。腰椎间盘突出症，平时应该注意保养，避免久坐劳累，避免受凉。腰椎间盘突出症多数是慢性劳损引起的疾病，因此平时我们应该注意休息，避免久坐劳累。腰肌锻炼可以有效康复腰椎间盘突出症，减少腰痛和坐骨神经痛的复发。在腰椎间盘突出症症状缓解期，需要患者积极进行腰肌锻炼，增强腰部肌肉力量，改善腰部肌肉筋膜血运，协调腰椎肌肉筋膜骨关节的顺应性，减少症状复发。腰肌锻炼方法包括倒走、做小燕飞动作、游泳运动等等。倒走可以有效锻炼腰部肌肉，需要有宽敞安全场所，应该有人陪护运动。小燕飞动作，值得强调的是，动作要轻柔缓慢，切忌剧烈运动，造成新的伤害。游泳是脊柱疾病较好的运动方式，应该避免劳累。总之，腰椎间盘突出症患者症状发作期应该积极治疗，平时应该注意保养，避免久坐劳累，做腰肌锻炼减少复发。

腰椎间盘突出症是一种以腰痛为主的疾病，在临床上最为常见，其主要好发于老年性人群，但是随着社会的发展，年轻性人群的工作压力加大，需要长时间久坐、久站、劳累工作，因而腰椎间盘突出症也逐渐趋向年轻化。腰椎间盘突出症的发病因素有多种：主要有腰椎间盘的退行性改变，椎间盘的水分减少，韧性减弱，纤维化退化，从而引起椎间盘的突出;日常生活中当腰椎受到外力因素的侵袭，撞击，出现腰椎椎体骨折，纤维环撕裂，从而失去去椎间盘的保护作用，从而引起腰椎间盘突出;另外一些腰背部疾病，比如腰肌劳损、强直性脊柱炎，腰椎结核等均可引起腰椎间盘突出，或者长时间负重、劳累、久居潮湿之地，感受风寒湿等因素也可成为腰椎间盘突出症的诱因之一。腰椎间盘突出在临床上的治疗有多种，有口服外用药物，静脉输液，手术治疗等，也有许多自我康复的方法：第一：减少活动量，腰部负重，劳累，在日常休息中以适宜的硬床为主，在急性发作期以绝对卧床休息为主，以缓解对椎体的负重，以防疾病进一步加重。第二：对于缓解期的腰椎间盘突出症的患者，可以进行局部的按摩，热敷等理疗，同时还可以辅助配合腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑、小飞燕等，还可以通过一些体育锻炼，比如单杠、倒走等。

肺气肿作为一种呼吸系统的慢性疾病，积极的院内治疗是必不可少的，但是作为患者的同时，患者自身也作为一个社会属性的人，更多的生活是需要回归日常的，不可能一年365天都住在医院里，这是完全不现实的，因此患者在家用药的基础上，积极的自我调理以及保健是十分重要的。所以，肺气肿患者的自我调理以及保健措施是需要注意以下事项的，同时也需要患者本人以及家属共同配合来完成。首先，舒适的护理环境能明显改善肺气肿患者的生存质量。肺气肿的发生有明显的季节性, 适当的防寒保暖, 并且空气要流动、新鲜, 还要保持室内的温湿度。做好防寒保暖护理, 避免感冒, 有效地预防阻塞性肺病的发生或急性发作起着至关重要在作用。在舒适的环境中, 病人的休息时所采取的体位也很重要, 卧位护理, 半坐卧位由于重力, 膈肌位置下降, 胸腔容量扩大, 也可协助病人较好的休息。对于有些年纪较大的病人卧位或者坐的时间长, 容易产生褥疮, 要做好压疮的预防和护理, 从而减少压疮的发生对于改善肺气肿患者的生活质量也有很大的帮助。其次，健康、良好的生活饮食习惯也很重要。以往很多研究资料都表明吸烟、被动吸烟类人群, 若吸烟指数≥300支/年, 其肺气肿发生率明显高于吸烟指数支≤300支/年的人群, 这提示吸烟在发病中有重要作用, 因此对于一些长期抽烟的病人, 有必要采取措施戒烟, 以期达到积极的预防作用。有人通过大米、小米、面粉、大豆、肉类等食物进行营养配方, 对肺气肿病人进行膳食调护研究, 结果证实营养物质摄入的饮食护理有助于病人康复, 于肺气肿患者而言, 更应补充营养, 从而能提高病人抗病能力, 因此在合理情况下可鼓励病人少量多餐, 保证足够的能量供给。第三，加强康复功能锻炼, 改善体质也很重要。慢性阻塞性肺气肿康复过程中康复锻炼是十分必要的一环, 它能够明显减少发病频率, 在临床上具有较高的应用价值。在患者急性发病有效缓解, 进入稳定期时, 病人可适当的进行肺部功能康复训练。首先是缩唇呼吸, 就是吸气时放松, 呼气时嘴唇收缩如吹口笛样, 另外一种呼吸功能锻炼就是腹式呼吸, 患者保持坐位或半坐卧位, 保持腹部肌肉放松状态, 两手分别放置于前胸部和腹部, 做深呼吸。两种锻炼方法都是需要呼气时间长于吸气时间。慢性阻塞性肺气肿病人其肺部形成的最终损害是肺间质纤维化, 导致肺部通气量严重不足, 所以加强肺部功能锻炼有效预防肺部损害有着重要的意义。最后，也要保持良好的情绪。由于该病是老年人的种常见病, 多发病, 其进展缓慢, 病人有不同程度的焦虑或者抑郁, 作为家庭护理人员要对病人进行心理疏导, 经常与病人聊天、谈心, 转移病人的思想注意力, 以取得病人的积极配合, 树立战胜疾病的信心提高护理质量。对老年慢阻肺来说, 应依据不同的心理特点, 进行合理的心理护理, 将是人们对健康的

脚凉出汗这种情况在中医的角度来讲，多数是由于脾肾阳虚、身体有寒湿的原因导致的，所以自我调理，第一，平时要多到户外运动，通过运动可以激发身体的阳气、温暖全身，而且有利于寒湿的排除。第二，也可以进行艾灸治疗，可以艾灸涌泉、足三里、关元、气海、神阙、肾腧等穴位，也可以坚持用艾草或者温热水泡脚，以温通经络、散寒祛湿。第三，平时饮食要注意清淡，不要吃太多生冷黏腻的食物，可以吃牛羊肉、鸡肉、辣椒等温补性的食材第四。平时还可以用鹿茸、杜仲、枸杞、人参等泡酒喝，药物方面可以选择金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸、肾宝片等药物调理。

   抑郁症患者的自我调节方式如下：抑郁症的患者可以进行有氧运动。比如慢跑。大量的研究证明，慢跑对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和五羟色胺的含量。可以进行游泳，自由泳最好每次20~30分钟，每周4~5次。理想的运动应该是有氧运动，有氧运动最理想的强度在至少十分钟内心率为220减你的年龄乘以0.75。最理想的持续时间是每次运动至少20~30分钟。最理想的频率是每周4到5次。抑郁症患者要保持正常的作息，按时吃饭。   用各种能转移注意力，并有助于更加关注自身情绪情感和身体的方法来中断消极思维。比如五分钟的渐进式肌肉放松，出声或在心里大声喊停。进行腹部式呼吸。在手腕上绑一个橡皮筋。当出现消极情绪的时候，弹手腕上的橡皮筋。用积极的自我支持性的声音来对抗消极的内心对话。比如说我是惹人喜爱的有能力的人，我完全接受并信任自己，我是一个独一无二的特别的人，在世界上再没有第二个人像我一样，我完全接受我的所有不同。我有存在的价值，我不需要再向自己证明什么。我的情绪情感和需要是重要的。我可以考虑自己的需要，是很好的。我相信自己的能力，而且我重视自己能够奉献给社会的独特才干。我相信自己有能力实现自己的目标。把这些逐条写在卡片上，然后每天充满情感的慢慢通读一篇。

轻微的颈椎病自我运动调理的方法主要有以下几点： 首先在生活中避免长时间的低头，原则上每天低头时间不超过两个小时。 第二多做仰头运动，多做颈椎保健操。通过颈后部肌肉力量的加强可以起到保护颈椎，并且预防颈椎病的作用。 第三，定期去医院就诊，通过医生的诊疗，以及完善相关辅助检查，比如颈椎x线片，核磁等来综合判断病情，观察颈椎病有无变化。

颈肩僵硬可以通过以下三方面进行自我调理： 一、平时要加强自我保健。注意休息，不能长时间低头久坐、伏案工作，避免颈部劳累、着凉，避免颈椎长时间一个姿势不动。坐三、四十分钟可以起来活动一下。二、颈肩局部可以进行热敷、理疗、针灸、按摩等治疗。如果局部有疼痛，也可以配合非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗。三、可以进行颈肩部的锻炼，比如爬墙法或者是颈椎操的锻炼，可以有效的缓解颈肩部肌肉僵硬的状况。颈肩部僵硬可能是患有颈椎病、肩周炎等，大多数由于长期的劳损、不正确的姿势造成的。

轻微的颈椎病自我运动调理的方法主要有以下几点： 首先在生活中避免长时间的低头，原则上每天低头时间不超过两个小时。 第二多做仰头运动，多做颈椎保健操。通过颈后部肌肉力量的加强可以起到保护颈椎，并且预防颈椎病的作用。 第三，定期去医院就诊，通过医生的诊疗，以及完善相关辅助检查，比如颈椎x线片，核磁等来综合判断病情，观察颈椎病有无变化。

脚凉出汗这种情况在中医的角度来讲，多数是由于脾肾阳虚、身体有寒湿的原因导致的，所以自我调理，第一，平时要多到户外运动，通过运动可以激发身体的阳气、温暖全身，而且有利于寒湿的排除。第二，也可以进行艾灸治疗，可以艾灸涌泉、足三里、关元、气海、神阙、肾腧等穴位，也可以坚持用艾草或者温热水泡脚，以温通经络、散寒祛湿。第三，平时饮食要注意清淡，不要吃太多生冷黏腻的食物，可以吃牛羊肉、鸡肉、辣椒等温补性的食材第四。平时还可以用鹿茸、杜仲、枸杞、人参等泡酒喝，药物方面可以选择金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸、肾宝片等药物调理。

颈肩僵硬可以通过以下三方面进行自我调理： 一、平时要加强自我保健。注意休息，不能长时间低头久坐、伏案工作，避免颈部劳累、着凉，避免颈椎长时间一个姿势不动。坐三、四十分钟可以起来活动一下。二、颈肩局部可以进行热敷、理疗、针灸、按摩等治疗。如果局部有疼痛，也可以配合非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗。三、可以进行颈肩部的锻炼，比如爬墙法或者是颈椎操的锻炼，可以有效的缓解颈肩部肌肉僵硬的状况。颈肩部僵硬可能是患有颈椎病、肩周炎等，大多数由于长期的劳损、不正确的姿势造成的。