如何预防老年性骨质疏松

    如何预防老年性的骨质疏松，是当今社会儿女们所关注的问题，人随着年龄的增长，骨质一点点蜕变，出现骨质疏松，尤其是60岁以上的老年人，出现骨质疏松的概率更大，出现骨折的风险增高，中国社会已经进入老龄化，骨质疏松的病人越来越多，如何预防老年性骨质疏松是一个家庭乃至一个社会所关注的问题。那今天我们就来讲一下，老年性骨质疏松，应该如何预防从哪几个方面做起？

    第一，老年患者可以增加户外的锻炼活动，主要以有氧运动为主，比如，慢跑，跑步，散步，登山，蹬自行车等！户外锻炼不仅能够增加骨质使是全身的骨密度增强，而且能够有足够的太阳照射，太阳照射可以促进维生素D的合成，可以促进钙的吸收，所以老年人应该多在户外晒太阳，这样也许是预防骨质疏松最好的办法之一。

    第二，就是应该适当的补充钙的制剂，因为骨质疏松的根本原因还是因为缺钙而导致，所以，适当的补充一些钙剂，是预防骨疏松的好办法之一，目前市面上的钙剂有很多，比如钙尔奇D，碳酸钙D3以及其他复合钙剂等等，但是吃的时间应该在晚饭之后，或者睡前口服对钙吸收是最好的。

    第三，要平衡饮食的生活习惯，不要吃一些不良的食品，平时应该多吃一些含有钙和维生素d的食物以及一些蔬菜，比如牛奶，蛋，芹菜，洋葱，鱼，虾，坚果，五谷杂粮等等。应该避免吃一些含有磷的食物，主要以清淡饮食为主，多休息，避免劳累，避免吸烟饮酒，熬夜等不良生活方式的存在！是预防骨质疏松的基本方法！