二维码
微信关注王欣医生方便随时提问

利于心脏的锻炼方法有哪些

2023-12-06 520人阅读
头像 三甲
王欣
心血管内科
副主任医师
北京朝阳医院

利于心脏的锻炼方法有有氧运动、力量训练和伸展性训练。

1.有氧运动: 对心脏十分有益,可以增强心血管系统的功能,提高心肺耐力和心脏的血液输送能力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以通过增加心率和呼吸频率,提高身体的氧耗量,从而达到锻炼心脏的效果。

2.力量训练: 对心脏也有一定的好处。通过增加肌肉的力量和耐力,可以减缓心脏负担。力量训练主要包括举重、拳击、俯卧撑等。适量的力量训练可以增加肌肉的脂肪燃烧,降低体脂肪率,有助于减轻体重,进一步减轻心脏负担。

3.伸展性训练: 可以帮助舒缓肌肉紧张,提高关节的灵活性。伸展性训练主要包括瑜伽、普拉提、拉伸等。这些训练可以改善血液循环,加强肌肉的柔韧性,从而减少心脏的负担。

此外,心脏健康还需要注意控制饮食,避免高脂肪、高胆固醇的食物,多摄入富含纤维的蔬菜水果。戒烟、限制酒精摄入也对心脏健康至关重要。

快速问医生
一对一咨询。每日限量200个,今日还剩余140个。(每人仅限一次)
去提问
相关推荐
利于风湿性关节炎康复的锻炼方法
有利于风湿性关节炎的锻炼方法有以下几种:第一、拉伸类运动。具体的有各类伸展运动,比如卷腹轮、平板撑、吊单杠等。这类运动可以通过拉伸来缓解肌肉紧张,起到一定的减轻疼痛的作用。第二、各类伸展、旋转类运动。比如广播体操、太极、八段锦、五禽戏、少林长拳等,就是一些比较好的运动。这些运动运动强度不是很剧烈,加上是组合动作可以锻炼全身的协调性,还可以增加关节活动度,避免关节僵硬。第三、适当进行挥拍类球类运动,比如羽毛球、网球、乒乓球、还有一些有氧类运动,比如慢跑、散步等,可以有效改善机体免疫力,提高对于链球菌感染的抵抗力。
头像
三甲
胡世毅
脊柱科
主治医师
宜昌市中医医院
话题
利于风湿性关节炎康复的锻炼方法
有利于风湿性关节炎的锻炼方法有以下几种:第一、拉伸类运动。具体的有各类伸展运动,比如卷腹轮、平板撑、吊单杠等。这类运动可以通过拉伸来缓解肌肉紧张,起到一定的减轻疼痛的作用。第二、各类伸展、旋转类运动。比如广播体操、太极、八段锦、五禽戏、少林长拳等,就是一些比较好的运动。这些运动运动强度不是很剧烈,加上是组合动作可以锻炼全身的协调性,还可以增加关节活动度,避免关节僵硬。第三、适当进行挥拍类球类运动,比如羽毛球、网球、乒乓球、还有一些有氧类运动,比如慢跑、散步等,可以有效改善机体免疫力,提高对于链球菌感染的抵抗力。
头像
三甲
严格
创伤科
主治医师
重庆医科大学附属儿童医院
话题
怎样锻炼和保护心脏的方法
首先,锻炼的方法,建议选择每天微汗状态下运动40分钟左右。正常情况下,在微汗状态下,运动人体能达到最好的改善患者新陈代谢的作用,也就是能够更好的缓解患者的动脉硬化,所以我们建议想保护心脏,就选择微汗状态运动。一般建议运动超过三分钟才能够有作用,所以我们建议没人能够保证微汗中的运动,40分钟左右。 另外,我们建议患者要低盐、低脂饮食,通过低脂饮食可以有效的降低患者的高血压病,同时也可以有效地改善患者的动脉粥样硬化。 第三方面可以服用一些维生素类的药物,比如说维生素e、维生素c等等,这些药都可以有效的降低患者的动脉硬化及血脂水平。同时可以给心脏起到营养以及保护作用。
头像
三甲
李金梁
心血管内科
主任医师
哈尔滨市第六医院
话题
保养心脏的锻炼方法
主要通过如下方法来进行锻炼: 第一,建议每天微汗状态下运动40分钟,建议每天可以采用快走或者慢跑的方式来进行危害运动,这样既可以得到心肺的锻炼,同时要不会产生太大的危险,对于心脏病的患者来说,进行心脏的保养效果非常理想。 第二,可以适当的选用登山的方式来进行锻炼,但是不建议登太高的山,要保证在登山过程当中,自己身体处在微微发汗的状态或者自己的身体的心率能够保证在200减去年龄,这样的一个心病。比如说,如果是30岁,那么标准心里应该是在200-30,也就是170次左右。这样的运动方式是最有益的。
头像
三甲
黄智伟
心血管内科
主治医师
中国医学科学院阜外医院
话题
怎样锻炼和保护心脏的方法
首先,锻炼的方法,建议选择每天微汗状态下运动40分钟左右。正常情况下,在微汗状态下,运动人体能达到最好的改善患者新陈代谢的作用,也就是能够更好的缓解患者的动脉硬化,所以我们建议想保护心脏,就选择微汗状态运动。一般建议运动超过三分钟才能够有作用,所以我们建议没人能够保证微汗中的运动,40分钟左右。 另外,我们建议患者要低盐、低脂饮食,通过低脂饮食可以有效的降低患者的高血压病,同时也可以有效地改善患者的动脉粥样硬化。 第三方面可以服用一些维生素类的药物,比如说维生素e、维生素c等等,这些药都可以有效的降低患者的动脉硬化及血脂水平。同时可以给心脏起到营养以及保护作用。
头像
三甲
刘琦
心血管内科
主治医师
四川大学华西医院
话题
支气管扩张怎么锻炼有利于病情
支气管扩张的锻炼主要是针对提高免疫力,首先,根据患者本身的体能状态,选择适合的运动方式来提高患者自身的免疫。 第二,支气管扩张要经常规律的行气道引流,可以行体位引流术来防止支气管扩张部位发生感染。同时,及时对其内储留的痰液等给与排出,防止发生肺部感染。 第三支气管扩张患者如果存在肺功能的影响,可以适当的做一些扩胸运动以及俯视呼吸,扩胸运动,主要是促进患者胸廓的扩张,以提高其肺功能。腹式呼吸有助于锻炼患者的辅助呼吸肌群以提高患者的呼吸功能状态。
头像
三甲
罗霞
呼吸内科
主治医师
巴州人民医院
话题
支气管扩张怎么锻炼有利于病情
支气管扩张的锻炼主要是针对提高免疫力,首先,根据患者本身的体能状态,选择适合的运动方式来提高患者自身的免疫。 第二,支气管扩张要经常规律的行气道引流,可以行体位引流术来防止支气管扩张部位发生感染。同时,及时对其内储留的痰液等给与排出,防止发生肺部感染。 第三支气管扩张患者如果存在肺功能的影响,可以适当的做一些扩胸运动以及俯视呼吸,扩胸运动,主要是促进患者胸廓的扩张,以提高其肺功能。腹式呼吸有助于锻炼患者的辅助呼吸肌群以提高患者的呼吸功能状态。
头像
三甲
林勇
呼吸内科
主任医师
南京脑科医院
话题
有利于心脏的食物和水果
在日常生活中有许多的食物和水果对心脏都有比较好的保护作用。比如新鲜的蔬菜,芹菜、菠菜、西兰花、西生菜、海带、紫菜、黑木耳、洋葱、金针菇、香菇等各种菌类。富含维生素C的水果,比如猕猴桃、火龙果、樱桃。富含钾元素的水果,比如香蕉、苹果、橙子、橘子。富含优质蛋白的食物,比如动物的瘦肉、深海鱼、大虾、鸡肉、兔肉、牛奶等,还有豆制品。 这些食物不但含有人体所需要的优质蛋白、植物蛋白,还含有多种维生素、微量元素和矿物质。能够提高机体的免疫力和抗病能力,从而起到保护心脏的作用。
头像
三甲
任莉娜
心血管内科
主治医师
中国医科大学附属第一医院
话题
吃什么食物有利于心脏的健康
食物的正确摄入,有助于心脏健康的维护。 对于有心血管疾病高危因素的患者,建议注意监测血压、血脂、血糖等等,建议植物性食物饮食为主,比如地中海饮食,多吃水果、蔬菜、全谷物;豆类和坚果,少食饱和脂肪酸,胆固醇和钠。 对于肉食来说,建议以瘦肉和白肉为主,白肉主要指去皮的禽肉和鱼肉。 而对于心脏疾病的患者,注意治疗性生活方式的改善,要注意植物性食物饮食为主。 另外,对于合并糖尿病的患者,建议低升糖指数食物的摄入。 另外,对于有严重肾病,蛋白尿的患者,建议避免豆制品的过量摄入,对于红肉类,如猪肉、牛肉、羊肉,要避免过量的食用,另外要注意避免高脂食物的摄入。
头像
三甲
刘涛
心血管内科
副主任医师
武汉市第四医院
话题
吃什么食物有利于心脏的健康
食物的正确摄入,有助于心脏健康的维护。 对于有心血管疾病高危因素的患者,建议注意监测血压、血脂、血糖等等,建议植物性食物饮食为主,比如地中海饮食,多吃水果、蔬菜、全谷物;豆类和坚果,少食饱和脂肪酸,胆固醇和钠。 对于肉食来说,建议以瘦肉和白肉为主,白肉主要指去皮的禽肉和鱼肉。 而对于心脏疾病的患者,注意治疗性生活方式的改善,要注意植物性食物饮食为主。 另外,对于合并糖尿病的患者,建议低升糖指数食物的摄入。 另外,对于有严重肾病,蛋白尿的患者,建议避免豆制品的过量摄入,对于红肉类,如猪肉、牛肉、羊肉,要避免过量的食用,另外要注意避免高脂食物的摄入。
头像
三甲
冯嘉旭
心血管内科
主治医师
空军军医大学西京医院
话题
头像
王欣
心血管内科
副主任医师
已认证
百强医院
北京朝阳医院
向TA咨询