怎么提高身体基础代谢

提高体内基础代谢率的方法有以下几点：第一，需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40到45分钟，以提高心率达到每分钟120到140次为宜，但不宜做无氧运动，此时，可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。第二，行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌，股二头肌，臀大肌，腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。第三，应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物，从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500毫升水为宜。第四，可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。