如何练肺活量

肺活量（vital capacity，VC）是肺功能检查的重要内容之一，是指患者用力吸气后，再尽力呼气所呼出的气体总量。肺活量在一定程度上可以反应患者的肺功能情况以及反应我们呼吸机能的潜在能力。健康的成年男子肺活量大约为3500ml;成年女性肺活量为2500ml，肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大。今天这篇文章主要为大家讲述一下怎样练肺活量。

1、体育锻炼，体育锻炼是提高肺活量的重要方法，通过适当的体育锻炼以及活动耐力锻炼，可以很大程度的提高我们的肺活量，其次可以做扩胸运动、振臂运动、单杠、俯卧撑等锻炼胸部肌肉以及呼吸肌，提高肺活量。长跑、游泳、负重锻炼等可以有效的提高我们的活动耐力，提高我们的肺活量，长跑运动员和游泳运动员的肺活量甚至可以达6000毫升以上。

2、正确的呼吸方法；掌握正确的呼吸方法可以有效的提高肺活量，深呼吸锻炼、运动呼吸锻炼等都可以提高肺活量。

3、戒烟、居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通。吸烟对肺部损害非常大，良好的空气质量对于维持和提高肺活量有很大帮助。

4、充足的维生素以及蛋白质摄入，多次蔬菜、水果以及优质蛋白。